Bienestar 26 de agosto de 2021
Cuanto más te acerques a la orilla, más probabilidades tendrás de hundirte con los pies en la superficie de la playa. Como resultado, durante su entrenamiento en la playa, el Mecánica corporal desequilibrada equipo. la La cadera se tuerce y la distancia al suelo de cada pierna se vuelve diferente como resultado.
Al caminar descalzo, es importante prepararse de antemano correctamente calentadopara prevenir lesiones durante el entrenamiento. Correr sobre arena blanca y plana a menudo reduce el riesgo de distensiones y ligamentos desgarrados. Lo mejor es prepararse para una buena carrera por la playa. ejercicios largos de estiramiento antes de.
No empieces a correr descalzo lleno de vigor, pero calienta con ejercicios especiales para correr «sin zapatillas». Nuestro entrenamiento en la playa no solo hará que tu entrenamiento para correr sea más interesante, sino que también te calentará adecuadamente.
Pero ahora a la playa y comienza tu entrenamiento!
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO EN LA PLAYA
1. ROTACIÓN DEL TOBILLO
Primero «separe» los dedos de los pies con los dedos, luego gire cada tobillo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda durante unos 30 segundos a la vez.
2. SALTAR
Pies en la arena y salte, levantando las rodillas, durante unos 2 minutos
3. PATADAS PO
Trate de tocar su parte inferior con los dedos de los pies y patear las piernas hacia atrás para estirar los músculos de los muslos.
4. ESCALADORES
Deja huellas en la arena y tonifica glúteos, muslos y pantorrillas realizando este movimiento (un reto abdominal) durante unos 30 segundos.
5. SALTO LATERAL EN PLANCHA
Prepara tus piernas, abdominales y tobillos para el entrenamiento realizando explosivamente esta variación de la posición de tabla durante 30 segundos.
6. CORRER DESCALZO
Tiempo para un agradable paseo de 20 minutos por la playa. ¡Respira el aire salado y vámonos!
Nada mejor que después de una buena carrera descalza por la playa saltar al agua fresca. Esto no solo refresca tu cuerpo, sino también tus músculos que trabajan duro. Así es como te sientes en forma y 110% vivo.