Capacitación 5 de septiembre de 2021
11 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE SURF
Haz cada uno de estos vigorizantes movimientos de calentamiento de surf durante 30 segundos y estarás listo para tu sesión de surf.
1. MOVILIDAD DEL HOMBRO
Los hombros inflexibles se interponen en el camino de muchos movimientos de surf importantes. Este estiramiento activo abre los hombros, la espalda y el cuello para ayudar a prevenir lesiones.
2. ESTIRAMIENTO DE BRAZOS/ABDOMINALES/PECHO
Inhala profundamente, estira los brazos por encima de la cabeza y mantén la posición. Exhala, afloja y relájate.
3. ESTIRAMIENTO DE BOTONES/ ESPALDA INFERIOR
Doble una rodilla y mantenga esta posición. Luego repite en el otro lado.
4. ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
Párese sobre una pierna y toque sus nalgas con la otra pierna. Sostenga la pierna con una mano para estirar los cuádriceps. Repita en el otro lado.
5. ESTIRAMIENTO DE ESPALDA
Estira los lados de tu cuerpo estirando los brazos hacia arriba y doblándolos hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
6. ROTACIÓN DE LA CINTURA
Párese erguido, con las manos en las caderas, las piernas separadas al ancho de las caderas. Rodea tu pelvis para fomentar la flexibilidad central.
7. ROTACIÓN DE LA ARTICULACIÓN DE LA RODILLA
Aumenta tu flexibilidad con este ejercicio, rotando ambas rodillas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Haz el mismo movimiento con los tobillos.
8. ROTACIÓN DEL HOMBRO- con cambio de dirección
Caliente la parte superior del cuerpo girando los hombros, alternando direcciones.
9. ESTIRAMIENTO DE PECHO
Estira los brazos hacia atrás y entrelaza los dedos para abrir completamente el pecho: ¡estás casi listo para una experiencia de surf prometedora!
10. ESTIRAMIENTO DE PIERNAS Y GLÚTEOS
Grandes estocadas preparan tus muslos, pantorrillas y glúteos para surfear.
11. ESTIRAMIENTO ABDUCTOR
Con la espalda recta, doble las rodillas en una sentadilla profunda con las piernas separadas al ancho de los hombros. Si necesita un desafío adicional, siempre puede saltar en el medio.