Una introducción al entrenamiento de Slam Board | Fitness

Comencemos con lo más importante: ¿ya conoces los populares balones de golpe y en qué se diferencian de los balones medicinales?

Una bola de golpe es una pelota recubierta de goma con pesoque se puede utilizar para una variedad de diferentes ejercicios de definición y acondicionamiento muscular.

Aunque son muy similares a los balones medicinales, las bolas de golpe son diferentes de los primeros en que tienen una superficie más gruesa y por lo tanto son ideales para todo tipo de ejercicios de lanzamiento. Los balones medicinales, por otro lado, tienen superficies de goma, cuero o plástico mucho más delgadas y, por lo tanto, son bastante poco prácticos para entrenamientos intensivos.

Las bolas Slam son populares entre los atletas de todo el mundo, ya que fácil de usar son y representan un dispositivo ideal para construir masa muscular. Dependiendo de los ejercicios que esté haciendo, puede usar una pelota de golpe para trabajar los hombros, los tríceps, el pecho, las pantorrillas, la espalda y el núcleo (especialmente los abdominales). Incluso si no quieres parecerte a Schwarzenegger, debes desarrollar masa muscular porque cuanto más fuertes sean tus músculos, más rápido será tu metabolismo (y menos grasa corporal).

Los ejercicios lúdicos no solo están destinados a los niños. Usted es un necesidad humana, que es tan básico como dormir y comer. Puede hacer ambas cosas salud mental como física apoyar a su Actualizar la rutina de ejercicios y ayudarlo a renovar su interés en el ejercicio. Cierta rutina de ejercicios es una de las razones más comunes por las que muchos dejan de hacer ejercicio. Esto nos puede pasar a cualquiera de nosotros, y no es sorprendente cuando estás haciendo los mismos ejercicios una y otra vez.

Somos grandes partidarios del entrenamiento lúdicoPor eso, cada club EVO tiene un Slam Board y Slam Ball Area, un área especialmente diseñada para perfeccionar tu juego de slam ball y practicar fitness funcional. Hay dos tablas: una en la pared y otra debajo en el piso, cada una marcada con círculos de colores del uno al nueve. Ya sea que estés lanzando un gran número con un poderoso lanzamiento por encima del brazo o necesites apretar tus abdominales para un poderoso golpe en el piso, el Tel tiempo de entrenamiento pasa más rápido cuando conviertes tu sesión de slam ball en un juego.

Consigue un compañero de entrenamiento para jugar al tablero y conviértelo en una competencia. se divertirán mucho juntos reduce el estres (incluso si pierdes), crea confianza y simplemente siéntete bien. Aún mejor, ni siquiera sentirás que estás haciendo ejercicio. Pero estas no son las únicas ventajas. Usar el slam board con una slam ball no solo aleja el aburrimiento y mantiene tu cerebro ocupadopero también te presentas con él entrenamiento de cuerpo completo tratando de golpear diferentes partes del tablero.

Levanta la bola de golpe sobre tu cabeza y tírala hacia el suelo tan fuerte como puedas. Necesita usar su núcleo para evitar forzar la espalda. Comience despacio (alrededor de diez libras para principiantes) para evitar lesiones en la espalda.

Hay mucho más que puedes hacer con un Slam Ball que simplemente lanzarlo al piso o la pared. Si quieres sacarle el máximo partido a tu sesión de slam, esta es la Lista de técnicas de lanzamiento sin fin: Ejercicios de cuerpo completo dirigidos a todos los grupos musculares principales, peso muerto específico para glúteos, supermans de slam ball… nunca te aburrirás con este clásico equipo de fitness. Desde sentadillas búlgaras hasta golpes de burpee e incluso gatear, estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos de slam ball para probar.

SLAM DE EMPUJE DE BOLA

• Aprieta tu núcleo y glúteos.
• Aprieta los omóplatos.
• Empuje las caderas hacia arriba.
• Lanzarás la pelota contra la pared en un movimiento explosivo destinado a mejorar tu potencia y control. Concéntrese en empujar sus caderas hacia adelante y hacia arriba rápidamente mientras agrega impulso a la pelota.
• Consejo divertido: elija un número en la pared y cúmplalo. Suena fácil, pero sentirás el peso en las últimas repeticiones.

GOLPE DE GIRO DE BOLA

• Involucre su núcleo mientras gira para lanzar la pelota.
• No olvides impulsar las caderas hacia adelante en el movimiento.
• Gira los pies para que el movimiento sea más suave.
• Este giro de bola es perfecto para añadir más potencia a tus movimientos giratorios.
• No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de rotar el pie para mover las caderas rápidamente en la dirección del lanzamiento.

LANZAMIENTO DE PELOTA SENTADO

• Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y sujeta la pelota, extiende los brazos por encima de la cabeza.
• Mantén los brazos rectos y lanza la pelota contra la pared. Cuando la pelota rebote, atrápala y baja lentamente tu cuerpo para trabajar tus abdominales.
• Mantén siempre los pies en el suelo mientras lanzas la pelota de un lado a otro.

Hacer ejercicio debe ser fácil. Debemos movernos de la forma en que nuestros cuerpos fueron diseñados. Por eso, nuestros gimnasios están equipados con innovadores equipos de entrenamiento funcional., incluyendo una bola de slam y una tabla de slam. Reserve un entrenamiento gratuito con EVO ahora para ver el fitness bajo una nueva luz.