Capacitación 3 de febrero de 2021
Todos los niveles de condición física / Entrenamiento de cuerpo completo para más fuerza y resistencia / 17 minutos
engranaje: barra alta, colchoneta de entrenamiento
Para este mes, hemos preparado un gran entrenamiento de cuerpo completo para ti que pondrá a prueba tu resistencia, fuerza, técnica y fortaleza mental. ¿Tienes lo que se necesita? Lo suficientemente resistente consta de 5 ejercicios de peso corporal, cada uno realizado durante 5, 4, 3, 2 y 1 minutos (con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio); El entrenamiento dura 17 minutos en total.
Realiza los 5 ejercicios en el siguiente orden (descansando 30 segundos entre cada ejercicio):
1. Sentadilla – 5 minutos
2. Flexiones (o flexiones de rodillas) – 4 min.
3. Dominadas (o TRX Row) – 3 minutos
4. Sentada en V – 2 minutos
5. Burpees (o Mountain Climbers) – 1 min
Escalar un entrenamiento de cuerpo completo
Si bien los ejercicios anteriores se realizan sin peso adicional, se pueden modificar si son demasiado difíciles para usted. La versión más fácil de cada ejercicio está entre paréntesis arriba.
El enfoque de este entrenamiento está en un mayor número de repeticiones que pondrán a prueba tu capacidad y te llevarán a tus límites. Lo siguiente se aplica tanto a los principiantes como a los atletas experimentados: Elija la velocidad para que pueda concentrarse en el ritmo sin descuidar la técnica. Por ejemplo, las sentadillas son relativamente fáciles para muchos; las series de 25 repeticiones serían una opción. Recuerda que 5 minutos pueden parecer una eternidad si comienzas demasiado rápido. La clave del éxito radica en la continuidad. Si es necesario, puede tomar un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio; De lo contrario, continúe recto a su propio ritmo.
A medida que aumente su fuerza y resistencia, mejorará su rendimiento y hará más repeticiones seguidas cada vez que haga este ejercicio. Después de cada entrenamiento, anota el número de repeticiones que lograste para medir tu progreso.
¡Aquí vamos! Pon a prueba tu resistencia con este entrenamiento de cuerpo completo contundente.