Capacitación 18 de febrero de 2021
El Kettlebell Clean and Press es un excelente ejercicio funcional para mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación. En este tutorial, explicaremos la técnica correcta para desarrollar estabilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Qué
- El Kettlebell Clean and Press es un excelente ejercicio funcional para mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación.
- Antes de intentar este ejercicio, asegúrese de tener un buen dominio del entrenamiento con pesas rusas, es decir, agarre adecuado, peso muerto con pesas rusas y posición correcta del estante (frente al hombro). Comience con un peso más ligero y aumente gradualmente.
Como
- Párese derecho con los pies separados al ancho de la cadera o los hombros y coloque la pesa rusa entre los pies.
- Involucre su núcleo, estire los hombros y doble las rodillas ligeramente para agarrar la pesa rusa. Levanta la pesa rusa estirando las piernas. Una vez que la pesa rusa esté ligeramente por encima de la altura de la rodilla, deslice las caderas hacia adelante y hacia arriba con un movimiento rápido. Aprieta los hombros al mismo tiempo y transfiere la pesa rusa a la posición de estante (frente a los hombros). ·
- Encuentre el equilibrio/posición de los pies y luego presione la pesa rusa sobre su cabeza.
- Vuelva a colocar la pesa rusa en la posición de estante de manera controlada y luego bájela lentamente al piso.
- Repita el movimiento por un número determinado de repeticiones o una duración determinada, luego cambie de lado.
Por Qué Hacerlo
- Una de las principales causas de lesión es la asimetría de movimiento. En nuestra vida cotidiana, regularmente tenemos que doblar, levantar y transportar cargas que no están equilibradas. La mayoría de los programas de gimnasia son simétricos, especialmente cuando están basados en máquinas. Como resultado, a menudo nos falta estabilidad y equilibrio en actividades que involucran pesos asimétricos.
- Las pesas rusas y otras pesas libres que requieren carga unilateral pueden ayudar a corregir estos desequilibrios y permitirnos desarrollar fuerza, potencia y control en un corto período de tiempo.
- El press con pesas rusas es un ejercicio de cuerpo completo que produce un aumento significativo en la frecuencia cardíaca. Combinado con el alto nivel de habilidad que requiere este ejercicio, debe comenzar con un número bajo de repeticiones (por ejemplo, 4-6 repeticiones). Una vez que hayas dominado la técnica y desarrollado una buena capacidad cardiorrespiratoria, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones.