Capacitación 3 de abril de 2021
QUÉ
La sentadilla profunda con peso corporal es un ejercicio de cuerpo completo que desarrolla fuerza, flexibilidad y equilibrio. Este ejercicio de sentadillas se realiza de forma repetitiva o manteniendo la posición durante más tiempo. Este movimiento es sin duda el movimiento humano más importante.
CÓMO
pararse con los pies y las caderas separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
curva Doble las rodillas lentamente y lo más bajo posible, tratando de mantener el equilibrio.
Quedarse Mantén esta posición durante 10 segundos o haz varias repeticiones.
Si tiene restricciones en su libertad de movimiento, párese con los talones sobre la colchoneta enrollada (aprox. 3 cm de altura). A medida que mejore su movilidad, puede prescindir gradualmente de la alfombrilla debajo de los talones hasta que todo el pie esté en el suelo.
POR QUÉ
Dominar este ejercicio de sentadillas profundas garantizará una movilidad adecuada de los pies y los tobillos al caminar y correr. Si te tomas en serio trabajar en tu técnica y eficiencia al correr (o cualquier otro movimiento corporal), entonces las sentadillas profundas deberían ser parte de cada entrenamiento que hagas.