Tutorial: Sentadilla asistida | Fitness

• Las sentadillas asistidas son un ejercicio de fuerza de la parte inferior del cuerpo adecuado para aquellos que son nuevos en las sentadillas, así como para aquellos que tienen un rango de movimiento limitado debido al dolor o una lesión.
• Dado que solo mueve su peso corporal con la ayuda de la barra colgante, es adecuado para todos los niveles de condición física y rendimiento.
• Es altamente escalable ya que puedes ajustar rápidamente la posición de la barra haciendo que el ejercicio sea más difícil o más fácil.

• Coloque la barra a la altura de la cabeza. Toma la barra y mantén las manos separadas al ancho de los hombros; tus pies están debajo de la barra; al inclinarse hacia adelante, mantenga los brazos rectos, así como las caderas, de modo que forme una línea recta con su cuerpo. Esta es la posición inicial.
• Mantenga los brazos rectos y las caderas hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Los brazos se mueven a una posición por encima de la cabeza. Arrodíllese hasta donde le resulte cómodo. Mantén esta posición por un momento, luego regresa a la posición inicial y mueve las caderas hacia arriba y hacia adelante.
• Repita el movimiento por un número específico de repeticiones o tiempo

• En esta variación de la sentadilla, la barra súper funcional maneja la mayor parte del equilibrio requerido para la sentadilla. Debido a que no tiene que concentrarse en el equilibrio, puede concentrarse por completo en el movimiento adecuado de la cadera, que es clave para una técnica de sentadilla adecuada. El movimiento de asistencia de los brazos en una posición por encima de la cabeza también ayuda a activar los músculos de la espalda, que son esenciales para una sentadilla adecuada.
• El uso del entrenamiento en suspensión (también llamado entrenamiento en cabestrillo) puede significar que algunas personas descuiden la técnica correcta. Por lo tanto, durante este ejercicio, es importante seguir empujando las caderas hacia atrás al bajar y moverlas hacia adelante al levantarse. Esto ayudará a enfocarse en los grupos musculares correctos al ponerse en cuclillas.
• A medida que se vuelve más hábil o más fuerte con este movimiento, puede hacer que el ejercicio sea más difícil colocando los pies más atrás y lejos de la barra. Esto lo acercará a la posición vertical de una sentadilla sin ayuda, hasta que finalmente pueda hacer la transición a una sentadilla completa sin ayuda (peso corporal).

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