Capacitación 9 de abril de 2021
Jumping Jacks es un ejercicio clásico de cardio y resistencia. ¿Por qué esta práctica tradicional sigue siendo importante hoy en día? Sencillamente: porque es altamente efectivo. Aprende a hacerlos correctamente.
Qué Hacer
- Jumping Jacks es un excelente ejercicio de cuerpo completo que desafía tu resistencia muscular y tu capacidad aeróbica.
- Es una excelente adición a cualquier entrenamiento de circuito de alta intensidad, o cuando no se dispone de equipos o pesas.
Cómo Hacer
- Comience de pie con los brazos a los costados. Tensa ligeramente la parte superior del cuerpo y endereza los hombros para prepararte para el movimiento.
- Manteniendo los brazos y las piernas rectos (pero no bloqueados), salta con las piernas hacia afuera mientras levantas los brazos a la altura de los hombros. Estabiliza las caderas, el core y los hombros.
- Regrese a la posición inicial y repita el movimiento a un ritmo rítmico controlado durante un número específico de repeticiones o una duración determinada.
Por Qué Hacerlo
- Ampliamente conocido como un ejercicio de acondicionamiento aeróbico tradicional, los saltos de tijera a menudo se asocian con entrenamiento militar o estilo campo de entrenamiento. Sin embargo, también son ideales como ejercicio de acondicionamiento en cualquier entrenamiento.
- Cuando se realizan a un ritmo lento, los saltos de tijera son perfectos para el calentamiento. En un circuito de alta intensidad, se pueden realizar tanto como ejercicio principal como de recuperación (entre ejercicios con pesas). Entre dos ejercicios de fuerza, son un movimiento de baja intensidad que brinda a los músculos un breve descanso mientras mantiene el ritmo cardíaco alto.
- Si los está haciendo como un ejercicio independiente, intente hacer una mayor cantidad de repeticiones o hacer más de 30 segundos para maximizar los efectos cardiovasculares.
- Hay varias variaciones de saltos de tijera. Una de ellas es doblar los brazos (si los hombros se cansan rápido); En los gatos laterales delanteros, los brazos se balancean alternativamente hacia adelante y hacia los lados. Otra variación son los gatos delanteros, en los que los brazos y las piernas se balancean y saltan hacia adelante alternativamente (también conocido como «Spotty Dogs»). Como puede ver, la gama de formas de mejorar su condición y forma es enorme.