Capacitación 21 de agosto de 2021
QUÉ
la pulmones suspendidos El ejercicio es una extensión de la estocada normal. esta variante entrena toda la pierna, incluyendo pantorrillas, isquiotibiales, muslos y glúteos. En este ejercicio, colocas la pierna de apoyo sobre una barra de trapecio. De esta manera, puede desarrollar aún más fuerza, equilibrio y control.
CÓMO
- Da un paso adelante y coloca la pierna de pie sobre la barra (ya sea dedo del pie o metatarso).
- Mantenga la espalda recta y enganche su núcleo.
- Ahora haz una estocada/estocada controlada con el pie delantero. Doblar desde las caderas y no desde la columna. Si es necesario, use los brazos para mantener el equilibrio.
- Haz el ejercicio por tiempo o repeticiones y luego cambia de pierna.
- Consejo: Activa toda la pierna, desde el dedo gordo del pie hasta la parte baja de la espalda, para mantenerte pegado al suelo y mejorar el equilibrio.
- A medida que el movimiento se vuelva más fácil, agregue pesas (mancuernas, pesas rusas) o aumente el número de repeticiones para aumentar la resistencia. Para un desafío central adicional, tendría sentido sostener un peso en una sola mano.
POR QUÉ
- las estocadas son patrones básicos de movimiento humano, que permiten un movimiento más efectivo de suelo a bipedestación. Desde el punto de vista del desarrollo motor en la infancia, estos fueron un hito para el movimiento erguido.
- Como movimiento funcional, el ejercicio de estocadas suspendidas es uno Alternativa a la sentadilla y la sentadilla. Esto puede ser extremadamente importante cuando la estabilidad de la espalda está ausente o es débil, o cuando no se puede realizar la sentadilla/sentadilla.
- El pie en la barra exige equilibrio fuera de aquí. Por eso es necesario aumentar la activación muscular en la pierna. Esto significa que mientras estás “cediendo” peso a la barra, tienes que adaptarte mejor debido a la inestabilidad resultante.
- El ejercicio de estocadas suspendidas es bueno para eso. acondicionamiento de ciertos movimientos, especialmente los que implican estar de pie sobre una pierna. Pero también se puede utilizar como una extensión ejercicio de rehabilitación Se utiliza para recuperar el equilibrio, la estabilidad y el control después de una lesión.
- Un ejercicio perfecto para aquellas personas que fuerza funcional de las piernas sin pesas libres quiere construir – ideal como parte del entrenamiento de circuito.