Capacitación 29 de enero de 2021
Desde una edad temprana, se consideró la capacidad de impulsarnos a nosotros mismos del suelo. Ejercicio preliminar para gatear. El ejercicio push-up se considera en el fitness y el entrenamiento deportivo. movimiento baselo que significa que mueren base para otros movimientos con su propio peso corporal. No importa si quieres convertirte en un profesional de las flexiones o simplemente quieres entrenar el movimiento como un ejercicio preliminar para otros movimientos: aquí puedes descubrir cómo hacer flexiones de manera eficiente. Una vez que esté listo, también puede probar las versiones más avanzadas de estos.
POSICIÓN DEL CUERPO DE FLEXIÓN
Antes de continuar, vale la pena mencionar que las flexiones son las entrenar todo el cuerpo. El requisito previo para esto es un enfoque correcto y esto está relacionado con la posición correcta del cuerpo.
MANOS
- Ancho de hombros separados y directos debajo de los hombros
- Dedos separados, el dedo índice debe apuntar hacia adelante
CODO
- A lo largo de los lados del cuerpoesta posición se logra no solo girando las muñecas y los brazos, sino también activando el manguito rotador y los músculos de la parte superior de la espalda.
ESPALDA
- Directo por encima de las muñecas (brazos verticales)
CABEZA
- posición neutral con la barbilla metida
COLUMNA VERTEBRAL
- posición neutral con músculos abdominales tensos
CUERPO INFERIOR
- Caderas y piernas en uno línea rectatrasero retraído y piernas apretadas juntas
En el ejercicio anterior, es importante mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Para lograr una tensión corporal óptima, debe saber qué músculos activar. Esto protege las articulaciones y reduce la fuga de energía durante el ejercicio.
RENDIMIENTO
- Manteniendo la posición/forma del cuerpo y la tensión muscular, baje lentamente el cuerpo hasta el suelo. Los codos permanecen cerca del cuerpo y los hombros sobre las muñecas.
- Mientras te empujas hacia arriba, mantén tensa la parte inferior de tu cuerpo para que todo el cuerpo pueda moverse como una unidad.
CONSEJOS Y DESARROLLO ADICIONAL
- Incluso si actualmente no estás haciendo flexiones, debes fortalecer y movilizar tus muñecas con ejercicios de acondicionamiento específicos.
- Incluya ejercicios isométricos en su rutina semanal de ejercicios, incluidos tablones, tablones invertidos, oruga y perro boca abajo. Así es como desarrollas la tensión corporal necesaria para mejorar tus flexiones.
- A medida que gane fuerza, intente llevar los hombros ligeramente por delante de las manos. Una buena progresión para progresar hacia el push-up de cuerpo hueco, la parada de manos de rana, la parada de manos suiza y la plancha.
- Una vez que tus flexiones estén en un buen nivel, experimenta con la posición de las manos y la velocidad. Los avances del ejercicio incluyen flexiones de brazos con agarre estrecho y ancho, prensas invertidas, flexiones de manos y la flexión de brazos explosiva/aplausos.
RESUMEN
El push-up es uno movimiento básico simple y altamente efectivo y sirve como un ejercicio de preparación esencial para todos los ejercicios invertidos, como la parada de manos. Las evoluciones o variaciones del simple push-up no solo pueden animar tu entrenamiento, sino que también sirven como apoyo para otros movimientos de peso corporal. A medida que mejoras tus flexiones, recuerda que no se trata de ganar puntos, se trata de desarrollar habilidades y eficiencia. Haga que el ejercicio de flexiones sea una parte integral de su programa de entrenamiento y observe cómo su fuerza y control mejoran en poco tiempo.
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