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Tutorial: Realización del ejercicio de cargada con barra |  EvoFitness
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Capacitación 5 de abril de 2021

TÉCNICA DE LIMPIEZA CON BARBELL

1. INICIO

Para realizar el ejercicio Barbell Clean, párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta la barra/barra. Tire de los hombros hacia atrás y enganche los músculos centrales.

2. ARCO

Continúe tirando de los hombros hacia atrás, doble las rodillas ligeramente e inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas.

3. SALTAR

Mueva rápidamente las caderas hacia adelante y hacia arriba (salto), levantando la barra hasta los hombros.

4. ATRAPAR

Atrapa la barra a la altura de los hombros e inclínate en una sentadilla frontal.

5. DE PIE

Ponte de pie rápidamente con la barra/barra sobre los hombros.

PUNTAS

  • Refina tu técnica utilizando un cuerpo o una barra olímpica vacía.
  • Practique los pasos 1 y 2 por separado antes de pasar a saltar y atrapar.
  • A medida que mejore su técnica de cargada con barra, agáchese para atrapar
  • En una posición de «soporte delantero», tome la barra a la altura de los hombros, no a la altura del pecho.

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