Capacitación 30 de diciembre de 2021
La mayoría de la gente está de acuerdo en que el hueco abdominal es un movimiento fundamental para desarrollar un núcleo fuerte y un buen control postural. Aprenda cómo realizar este ejercicio correctamente para aumentar la fuerza central y mejorar el control postural.
QUÉ
- Abdominal Hollow es un movimiento fundamental para desarrollar un núcleo fuerte y un buen control de la postura.
- Es uno de los fundamentales en casi todos los deportes gimnásticos, pero también encaja perfectamente en un programa de entrenamiento para el gimnasio.
Cómo Hacer
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios ligeramente acolchada.
- Aprieta los abdominales y presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo. Asegúrate de que tu espalda permanezca plana en el piso: esta es la posición inicial del Abdominal Hollow.
- Levanta los brazos y las piernas unos centímetros del suelo mientras mantienes la espalda apoyada en el suelo. Su cuerpo ahora debe tener la forma de un plato.
- Mantenga esta posición y respire cómodamente durante 10 segundos; aumente el tiempo a 30 segundos una vez que haya desarrollado suficiente fuerza y control del cuerpo.
Por Qué Hacerlo
- El hueco abdominal se considera un movimiento fundamental en el entrenamiento de la gimnasia y se enseña desde una edad temprana. Muchos movimientos gimnásticos requieren un buen control del tronco y de las extremidades, tanto en máquinas como en el suelo. Sin este alto nivel de control del cuerpo, se pierde tanto la estética como la eficiencia del movimiento.
- Algunos programas de entrenamiento modernos han sido fuertemente influenciados e inspirados por la gimnasia (por ejemplo, Crossfit). Por lo tanto, hoy en día es común ver atletas en gimnasios y al aire libre realizando ejercicios de peso corporal altamente calificados como handstands y muscle ups. A pesar de su creciente popularidad, a menudo falta un entrenamiento básico adecuado de fuerza estática y control corporal.
- Crucial para el Abdominal Hollow es que la parte baja de la espalda esté plana sobre el suelo. Levantar los brazos y ambos hace que sea más difícil mantener la posición de la espalda plana. Si eres nuevo en este ejercicio, basta con que empieces con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo (sin levantar los brazos ni las piernas). Solo practica manteniendo esta posición por hasta 30 segundos. Luego agregue primero los brazos y las piernas por separado. Una vez que esto ya no sea un problema, puede levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo.