Capacitación 9 de enero de 2021
El push-up en ángulo es un excelente ejercicio de entrenamiento de suspensión para el núcleo y la parte superior del cuerpo. Te explicaremos cómo hacer correctamente las flexiones angulares y cómo mejorar la fuerza y el control del cuerpo.
QUÉ
- La flexión en ángulo es un ejercicio de entrenamiento en suspensión que se realiza en una barra de trapecio (barra superfuncional).
- Similar al equipo de suspensión tradicional (como el TRX), la barra de trapecio proporciona un entorno de entrenamiento inestable. Junto con la técnica adecuada, obtienes una herramienta de entrenamiento óptima para mejorar la salud de tus articulaciones.
- Este ejercicio trabaja todo el cuerpo con un enfoque especial en los músculos centrales, el pecho y los hombros.
Cómo Hacer
- Cuelga la barra un poco más abajo que la altura del pecho. Párese a un brazo de distancia detrás de la barra y sosténgala con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Inclínate hacia la barra con los brazos extendidos para llegar a la posición inicial. Aprieta ligeramente el torso y endereza los hombros.
- Ahora hunde tu pecho a la barra. Asegúrate de mantener tu cuerpo recto y tu core apretado. Haga una breve pausa y luego regrese a la posición inicial.
- Repita el movimiento para un número específico de repeticiones o una cantidad de tiempo determinada.
Por Qué Hacerlo
- En comparación con TRX, el uso de una barra recta puede reducir la tensión en las muñecas y, por lo tanto, es ideal para entrenar los mismos movimientos de forma alternativa o diferente. Una vez que haya desarrollado suficiente fuerza en la muñeca, puede cambiar a los agarres TRX o hacer flexiones en el piso.
- Muchos consideran que el entrenamiento en suspensión es una alternativa más fácil que el entrenamiento con pesas libres. Sin embargo, lo que a menudo se olvida es que el entrenamiento en suspensión brinda retroalimentación directa sobre la posición y la postura de las articulaciones, lo que lo obliga a mantener una postura correcta. Además, empujas/tiras menos peso con el entrenamiento en suspensión, lo que permite un menor riesgo de lesiones y un mayor control del movimiento. Precisamente por estas razones, el entrenamiento en suspensión es ideal para recuperarse de una lesión y superar una meseta de entrenamiento, también como complemento del entrenamiento con peso libre.
- Por último, pero no menos importante, nos gustaría llamar su atención sobre la adaptabilidad del entrenamiento en suspensión. A medida que aumenta su fuerza, puede cambiar la posición de su cuerpo para crear más estrés de manera efectiva. En el caso de la flexión en ángulo, por ejemplo, puedes bajar la barra para que el ejercicio sea aún más desafiante.