Capacitación 25 de septiembre de 2021
QUÉ
El uso del rodillo de espuma para los músculos grandes de la espalda es un ejercicio de flexibilidad funcional. Con la aplicación de un Rollo de espuma de rejilla en posición lateral puedes hacer el dorsal ancho, el musculo mas grande de la espalda, Para editar. Esto mejora la flexibilidad de este importante músculo postural. El uso del rodillo de espuma para los músculos grandes de la espalda debe ser parte del Calentamientos y enfriamientos especialmente para aquellas personas que tienen que sentarse mucho en el trabajo.
CÓMO
- Acuéstese de lado y coloque el rodillo de espuma horizontalmente, allí donde la espalda se encuentra con el hombro. Estire el brazo y gire el pulgar hacia arriba (rotación externa del hombro). Estabilice su cuerpo con la otra mano y doble el pie delantero.
- Activar el núcleo y comience a rodar lentamente sobre el rodillo de espuma con la espalda hacia las caderas. Una vez que sientas que has llegado a las costillas, vuelve a subir lentamente.
- Repita lentamente durante 30-60 segundos, luego cambie de lado.
consejo de entrenamiento utilizar el rodillo fascia para los músculos grandes de la espalda: Si siente puntos tensos en los músculos, sostenga el rodillo allí durante unos segundos e inhale y exhale lentamente por la nariz. Para aumentar su flexibilidad, siga este ejercicio con un estiramiento de los músculos de la espalda de 30 segundos.
POR QUÉ
- El dorsal ancho rota internamente, aduce y alarga el hombro, cuando se acorta debido a una mala postura, puede manifestarse en forma de hombros redondeados. Si no se hace nada al respecto, puede conducir a una Disfunción del manguito rotador y dolor de espalda o cuello. Además de esto, también puede limitar nuestro rango de movimiento para los movimientos por encima de la cabeza (flexiones, paradas de manos, etc.) y ejercer una tensión innecesaria en la parte inferior de la espalda y los hombros.
- debido a nuestro Estilo de vida moderno son nuestros Músculos de la espalda casi siempre acortados, ya que trabajamos mucho en la computadora, usamos nuestros teléfonos móviles con mucha frecuencia y generalmente estamos sentados por mucho tiempo. Casi nunca levantamos los brazos por encima de la cabeza, ni nos tomamos el tiempo para fomentar este movimiento. Sin embargo, el uso regular del rodillo de fascia para los músculos de la espalda puede ayudar a aliviar el estrés de nuestro estilo de vida moderno y, en realidad, todos deberían hacerlo. ejercicio básico de equilibrio se aplicado.
- Aunque usar el rodillo de espuma para los músculos de la espalda es un gran ejercicio que Estiramiento muscular y rango de movimiento mejorados, uno no debe olvidar fortalecerse también en esta área. Para lograr esto, debe incorporar dominadas, paradas de manos y tablas de larga duración en sus entrenamientos. Esto desarrollará la fuerza y el control que necesita para las posiciones por encima de la cabeza y le dará el rango de movimiento que necesita.
- La aplicación del rodillo de espuma no sólo es una buena alternativa al estiramiento estático convencional, sino que también mejora el flujo de sangre a los músculos y es muy beneficioso como calentamiento o enfriamiento.