Capacitación 17 de abril de 2021
La estocada con salto con los brazos por encima de la cabeza es un movimiento explosivo de cuerpo completo que requiere un alto nivel de fuerza y control. En este tutorial, explicaremos paso a paso cómo hacer correctamente este desafiante ejercicio y mejorar su rendimiento deportivo general.
Qué Hacer
- La estocada con salto con los brazos por encima de la cabeza es un movimiento explosivo de cuerpo completo que requiere un alto nivel de fuerza y control.
- El ejercicio es una progresión de la estocada con salto, que a su vez es una variante de la estocada clásica. Antes de que te atrevas a hacer las estocadas con los brazos por encima de la cabeza, debes dominar perfectamente los otros dos ejercicios.
Cómo Hacer
- Párese derecho y levante los brazos por encima de la cabeza para que su cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta la punta de los dedos. Aprieta tu núcleo y endereza tus hombros para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
- Salta en una estocada mientras mantienes los brazos estirados por encima de la cabeza. Hunde las rodillas lo más bajo que puedas.
- Estabiliza tu cuerpo antes de volver a saltar. Ahora haz una estocada en el otro lado.
- Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida. Mantenga los brazos estirados sobre la cabeza todo el tiempo.
Por Qué Hacerlo
- Un buen control de la extensión de la cadera es una parte integral de la salud de la cadera/espalda, además de ser esencial para un rendimiento eficiente en el ejercicio/deporte. La estocada de salto requiere una extensión rápida de la cadera mientras se mantienen los brazos extendidos por encima de la cabeza: ambos elementos exigen mucho al núcleo y la cintura escapular para mantener el equilibrio.
- Si eres nuevo en este movimiento, es posible que inicialmente tengas problemas para encontrar el equilibrio al aterrizar o mover los brazos hacia adelante mientras saltas. Ambos pueden ser signos de un control insuficiente del tronco o del hombro. Apretar aún más el núcleo y los hombros proporciona estabilidad a corto plazo, pero es mejor acortar el salto y estirar los brazos hacia los lados. Esto le permite mantener su núcleo firme y equilibrado: una vez que desarrolle un cierto nivel de estabilidad, puede levantar gradualmente los brazos más alto y aumentar el salto.
- Cuanto mejor esté alineado verticalmente (con la gravedad), más eficiente será el movimiento. Esto significa mantener los brazos extendidos por encima de la cabeza, dejar que las caderas se hundan verticalmente y no separar demasiado las piernas en la estocada. Como resultado, ejerce menos esfuerzo y reduce el riesgo de lesiones mientras puede hacer más repeticiones y mejorar su rendimiento general.