Capacitación 11 de noviembre de 2021
Tutorial: Estiramiento de Muslo Súper Funcional
Comenzamos el nuevo mes con un gran ejercicio súper funcional. En este tutorial, explicaremos cómo realizar correctamente el estiramiento súper funcional de los isquiotibiales para aumentar la movilidad y la flexibilidad.
QUÉ
- El estiramiento de muslos súper funcional es una excelente alternativa al clásico ejercicio de movilidad.
- Es adecuado tanto para calentar como para refrescarse.
Cómo Hacer
- Cuelga la barra un poco más abajo de la altura de la cintura y párate detrás de ella. Coloque un pie contra la barra y doble la rodilla. Sostenga las bandas a ambos lados para mantener el equilibrio. En esta posición, debes estar parado relativamente derecho sobre una pierna. Esta es la posición inicial para el estiramiento superfuncional de los isquiotibiales.
- Estire lentamente la pierna y doble las caderas ligeramente hasta que sienta un ligero tirón en los músculos de los muslos. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Todo el movimiento debe durar entre 8 y 10 segundos.
- Haz de 5 a 10 repeticiones. Asegúrate de moverte lentamente.
Por Qué Hacerlo
- Esta variante del clásico estiramiento de muslos tiene algunas ventajas y características especiales.
- Primero, la posición de pie requiere más equilibrio. Por este motivo, esta variante puede no ser adecuada para principiantes; A cambio, permite un mejor aislamiento de los músculos del muslo sin una excesiva pérdida de postura.
- En segundo lugar, la posición de pie permite una mejor flexión de la cadera, un movimiento esencial para estirar los isquiotibiales. Los estiramientos tradicionales de isquiotibiales sentado a menudo estiran la columna a expensas de los isquiotibiales porque es difícil «sentir» la flexión de la articulación de la cadera. Dado que el movimiento de la cadera no está restringido al estar de pie, los músculos de los muslos se pueden estirar con mayor eficacia.
- Por último, pero no menos importante, estirar y doblar la pierna aumenta el flujo de sangre a los músculos estirados, lo que aumenta la flexibilidad y puede acelerar la curación final. También evita que los tendones y los ligamentos se estiren demasiado.
- Finalmente, cabe señalar que los isquiotibiales cortos/apretados pueden tener un impacto significativo en la postura. Los músculos tensos de los muslos pueden hacer que la pelvis gire hacia atrás, aplanando el arco natural de la parte inferior de la espalda. Esto a su vez puede causar dolor al sentarse y pararse. Estirar regularmente los isquiotibiales y movilizar las caderas no solo mejora la postura general, sino que también alivia la rigidez de la espalda baja y el dolor que puede ocurrir durante y después del ejercicio.