Capacitación 9 de octubre de 2021
QUÉ
El ejercicio TRX Plank es uno movimiento funcional para el coretodos los músculos de la abdomen, espalda baja y parte superior del cuerpo entrenado. Es una versión avanzada del ejercicio básico de tablones que debe dominarse de antemano.
CÓMO
- Comienza de rodillas, frente a la banda TRX. Deslice sus pies en las correas de los tobillos
- Inclínese hacia adelante y lleve su peso sobre sus antebrazos, manteniendo los codos cerca de su cuerpo.
- Activa tu núcleo y levanta las rodillas del suelo.
- Mantenga esta posición y respire libremente por un tiempo.
- Consejo de entrenamiento: aprieta los omóplatos para evitar que los hombros se caigan. Las caderas no deben estar por debajo de la altura de los hombros.
- Variación intermedia: aumente la dificultad acercando las rodillas al pecho y luego regrese a la posición inicial. Haz varias repeticiones.
POR QUÉ
- El TRX Plank se suma al ejercicio normal de tablones más inestabilidad lo que significa que tenemos que usar nuestros músculos centrales aún más. Dado que los pies están en las correas, tenemos que confiar más en la fuerza de la parte superior del cuerpo que en la fuerza de las piernas.
- El hecho de que estemos aprendiendo aquí, nuestra Activar el core en una posición neutra de la columnahace que el ejercicio sea aún más funcional en comparación con los movimientos tradicionales «crunch».
- Para la mayoría de nuestras actividades diarias, nuestra columna vertebral se encuentra en una posición similar. Por este motivo es importante que nos Practica la estabilización en esta posición.sobre todo cuando tenemos que levantar o cargar cosas.
- Al realizar hábilmente este ejercicio de tabla TRX, debemos ser conscientes de cómo estamos haciendo nuestro Arreglar los hombros – aquí necesitamos contraer los omóplatos. Esto no solo protege nuestra articulación del hombro al transportar o levantar objetos pesados, sino que también es un buen hábito para nuestra postura y contribuye significativamente a la estabilidad del núcleo.
- Si sus hombros comienzan a caer hacia adelante antes de que sus músculos centrales se cansen, entonces no estira el pecho antes de realizar la plancha TRX.