Capacitación 24 de junio de 2021
¿Quieres aprender una flexión o mejorar tus flexiones?
Ya sea que ya sepa cómo hacer flexiones o no, nuestro Desafío de flexiones EVO de 30 días le enseñará cómo hacer flexiones correctamente o trabajará para hacer varias repeticiones seguidas.
Pero, ¿por qué en realidad flexiones?
¡La flexión es uno de los ejercicios más efectivos que existen! Y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar, ¡así que puedes ser lo más flexible posible con tu entrenamiento! Con las flexiones no solo entrenas un grupo muscular, sino que también puedes fortalecer los músculos de los hombros, los brazos y el pecho al mismo tiempo. Pero también mejoras tu postura con las flexiones y proteges tu cuerpo de lesiones, porque incluso entrenas el torso, los glúteos y los músculos de la espalda. ¡Como resultado, usa todo su cuerpo con un solo ejercicio y puede completar un entrenamiento completo! El push-up también te ayuda a fortalecer tus abdominales y trabajar en tu paquete de seis.
¿Cómo se hace una flexión correctamente?
1er paso: posición de la mano
- Manos separadas al ancho de los hombros: Las manos y los hombros deben formar una línea recta
- Codos ligeramente hacia afuera
Paso 2: Posición del cuerpo recto
- El cuerpo forma una línea recta con la cabeza, la columna vertebral y las caderas.
- Las caderas no deben hundirse, ni la espalda hueca.
Paso 3: alinear los hombros
- no dejes que se hunda
- Empuje los omóplatos hacia arriba
Paso 4: Núcleo fuerte
- Tensión en la mitad del cuerpo y en todo el cuerpo.
Paso 5: empuja hacia arriba!
- Inhala, aprieta, dobla los codos
- Exhala en el movimiento ascendente
Variación: Mantén las rodillas en el suelo pero mantén el cuerpo recto.
¡En nuestro video te mostramos nuevamente todos los pasos para participar!
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que tienes que hacer
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Empieza el día 1 con 1 lagartija, el día 2 haces 2 lagartijas, el día 3 son 3 lagartijas… ¡Verás que el día 30 de repente puedes hacer 30 lagartijas!