Capacitación 14 de noviembre de 2021
QUÉ
- El burpee es un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo.
- Este ejercicio combina movimientos de la parte inferior del cuerpo, del núcleo y de la parte superior del cuerpo, aumentando efectivamente la frecuencia cardíaca.
- Puedes modificar este ejercicio clásico añadiendo un salto. Por ejemplo, una sentadilla con salto simple o un salto lateral sobre una caja.
CÓMO
- Comience en una posición vertical y apriete su núcleo.
- Con un movimiento rápido, inclínate y coloca las manos en el suelo frente a los pies. Salta con los pies hacia atrás al mismo tiempo para que aterrices en una posición de flexión.
- Haz una flexión. Cuando vuelvas a subir, levanta las caderas y salta a una posición en cuclillas. Regrese a la posición vertical y repita toda la secuencia de movimiento por un número específico de repeticiones o por una duración específica.
- Progresión del entrenamiento: una vez que haya dominado el movimiento y desarrollado resistencia (cuando pueda realizar 10 repeticiones con cuidado y correctamente), puede agregar una sentadilla con salto al final de la secuencia de movimiento.
POR QUÉ
- El burpee es tan intenso que a menudo se evita en los entrenamientos, incluso por aquellos que están en forma y activos.
- Muchos pueden hacer una sentadilla y una flexión por separado sin problema. Sin embargo, la combinación de estos dos movimientos es extremadamente extenuante y requiere un cierto nivel de condición física y mucha concentración. Esto hace que el burpee sea ideal para cualquiera que quiera crear un entrenamiento efectivo y de alta intensidad.
- El burpee puede no ser un ejercicio popular, pero es extremadamente efectivo. Si quieres desarrollar fuerza y resistencia (cardiovascular), definitivamente deberías probar el burpee.
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