Capacitación 23 de enero de 2021
El Core Bag Clean es una variación del clásico levantamiento de pesas. Desarrolla potencia y fuerza, aumentando así el estado físico y el rendimiento en general. Te explicamos cómo hacer el ejercicio correctamente.
QUÉ
- El Core Bag Clean es una variación del clásico levantamiento de pesas. En lugar de la barra, en esta variante limpia se utiliza la bolsa central.
- El ejercicio entrena todo el cuerpo y mejora el control postural, la estabilidad central, la fuerza y la potencia.
Cómo Hacer
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una bolsa central (con un agarre neutral) frente a su cuerpo. Apriete su núcleo y estire sus hombros: esta es la posición inicial.
- Doble las caderas ligeramente, luego llévelas hacia atrás y adelante. Al mismo tiempo, abra el pecho para permitir que se levante la bolsa central.
- Una vez que la bolsa central alcance la altura del pecho, póngase en cuclillas y lleve los codos debajo de la bolsa; ahora debería estar en una posición de parrilla frontal. Enderézate de inmediato y encuentra tu equilibrio.
- Baje el peso de manera controlada y repita el movimiento por un número específico de repeticiones o por una duración específica.
Por Qué Hacerlo
- En comparación con la barra tradicional, Core Bag Clean tiene algunas ventajas convincentes. En primer lugar, la bolsa no requiere anclaje, simplemente elige el peso adecuado y listo. En segundo lugar, el agarre es diferente: el agarre neutral coloca los codos más cerca del cuerpo al levantar. Cualquiera que entrene normalmente con la barra a menudo tiene que acostumbrarse. Además, debido a su forma, la bolsa queda más alejada del cuerpo, por lo que hay que adoptar una posición diferente a la hora de levantarla y agarrarla. Elija un peso más ligero para mantener el equilibrio.
- En el levantamiento de pesas clásico, el core bag clean suele ser parte de una secuencia de movimiento (por ejemplo, el arranque), pero también es ideal como ejercicio independiente para obtener más fuerza, potencia y atletismo.
- Esto da como resultado un ejercicio complejo que requiere tiempo y práctica para dominar. Si eres lo suficientemente paciente, verás cuán efectivo es este movimiento para mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad, habilidades que son beneficiosas en cualquier deporte.
- El alto nivel de desafío físico (incluso durante la práctica) de este ejercicio compromete los sistemas de energía de todo el cuerpo; Esto a su vez conduce a un mayor consumo de calorías. ¿Quieres perder peso y definir tu cuerpo? Entonces Core Bag Clean es perfecto para usted.