Capacitación 24 de febrero de 2021
La estocada inversa es un gran giro en la estocada hacia adelante tradicional. Este ejercicio desarrolla el equilibrio y la fuerza, mejorando la potencia general de la parte inferior del cuerpo. Te explicamos cómo hacerlo correctamente.
Qué Hacer
- La estocada inversa es un gran giro en la estocada hacia adelante tradicional.
- A menudo visto como un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, también requiere un buen equilibrio y control del cuerpo. Como resultado, los músculos centrales también se activan, especialmente si usa pesas libres además de su peso corporal.
Cómo Hacer
- Párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados. Aprieta tu núcleo y endereza tus hombros.
- Manteniendo el core tenso, dobla una pierna y da un pequeño paso hacia atrás. Mantenga el equilibrio mientras baja lentamente la rodilla trasera hasta el suelo. Regrese a la posición inicial de pie sin perder el equilibrio.
- Repita el movimiento en el mismo lado, o cambie de lado cada vez (para un número determinado de repeticiones o un tiempo determinado).
Por Qué Hacerlo
- La diferencia significativa entre las estocadas hacia adelante y hacia atrás es el movimiento del cuerpo. En la estocada inversa, el torso no se mueve, permanece en una posición mientras la pierna retrocede. Esto mantiene el centro de masa del cuerpo sobre el pie delantero. Esta diferencia hace que sea más fácil mantener el equilibrio, por lo que el ejercicio se siente «más fácil». Por lo tanto, la estocada inversa es adecuada como ejercicio básico antes de atreverte a hacer la estocada hacia adelante.
- Debido a que el torso permanece por encima del pie, este ejercicio también es excelente para mejorar el control postural cuando se mueve sobre una pierna. Por esta razón, muchos expertos consideran que la estocada inversa es un ejercicio de rehabilitación esencial después de una lesión. Después de una lesión en la rodilla, por ejemplo, el pulmón inverso conduce a una menor fuerza de cizallamiento en la articulación de la rodilla y, por lo tanto, permite que el paciente desarrolle fuerza sin perjudicar la salud.
- En cualquier caso, un buen control postural (tanto con peso como sin él) debe ser una alta prioridad en cualquier programa de gimnasio. La estocada inversa es un buen ejercicio introductorio que puede desarrollar con diferentes variaciones (por ejemplo, la estocada hacia adelante y lateral). Una vez que hayas dominado tu propia embestida con peso, puedes agregar pesas libres.