Capacitación 17 de marzo de 2021
El puente de piso explosivo es imprescindible para cualquiera que busque desarrollar fuerza y mejorar el control de la extensión de la cadera. Aprende a hacerlos correctamente para mejorar la fuerza y la extensión de la cadera.
Qué
- El puente de piso explosivo es un ejercicio de progresión desafiante para cualquiera que busque desarrollar fuerza y control en la extensión de cadera.
- El ejercicio es una evolución del clásico puente de piso, lo que significa que primero debes dominar la variación tradicional. Tan pronto como haya desarrollado suficiente control y rango de movimiento en las caderas, puede atreverse a intentar la extensión explosiva de la cadera.
Como
- Acuéstese boca arriba y doble las rodillas 90 grados; tus manos están a tus costados. Enderezar los hombros.
- Involucre su núcleo, presione sus pies contra el piso y levante explosivamente sus caderas en el aire. Cuando sus caderas estén en la parte superior, «salte» sobre las puntas de sus pies. Trate de visualizar el movimiento, como si estuviera saltando en el aire y aterrizando sobre las puntas de los pies.
- Baje las caderas hacia abajo y lleve los pies a la posición inicial. Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
por qué
- La extensión de la cadera se considera un patrón de movimiento fundamental. Muchas actividades recreativas y deportivas exigen mucho de tus caderas. Varios factores pueden conducir a una reducción de la capacidad de extensión de la cadera. Estos incluyen extensores de cadera débiles (glúteo mayor, isquiotibiales), hiperactividad de los músculos y/o tendones de la parte inferior de la espalda, o extensores de cadera tensos/tensos (que inhiben la extensión de la cadera). La extensión inhibida de la cadera puede, a su vez, conducir a movimientos compensatorios, dolor y lesiones predecibles.
- Antes de introducir la velocidad en un patrón de movimiento, es importante desarrollar fuerza y control y aumentar el rango de movimiento a una velocidad moderada. Aquí es donde entra en juego el tradicional puente de suelo. Una vez que la extensión de la cadera haya alcanzado cierto punto, puede agregar impulso al movimiento.
- La extensión explosiva de la cadera es una base esencial para muchos ejercicios gimnásticos y patrones de movimiento deportivos (por ejemplo, levantamiento de pesas y saltos). Cualquier tipo de movimiento limpio aquí requiere una extensión de cadera rápida (y controlada) para levantar eficientemente el peso de los hombros. Estos tipos de ejercicios son esenciales en muchos entrenamientos y programas de entrenamiento en estos días. Otro ejemplo típico es el salto, que requiere una rápida extensión de la cadera para generar altura. Si la extensión de la cadera no se realiza correctamente, puede provocar movimientos compensatorios y posibles dolores y lesiones.
- El puente de piso explosivo es un movimiento de peso corporal en el piso que le permite desarrollar la potencia y el control necesarios antes de agregar peso adicional.