Capacitación 25 de noviembre de 2021
La prensa de pecho con mancuernas es un ejercicio clásico y efectivo para la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el rendimiento atlético general.
Qué Hacer
- La prensa de pecho con mancuernas es un ejercicio clásico de peso libre para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el músculo pectoral (pecho).
- La inclinación del banco se puede ajustar según el área de los músculos del pecho que desee trabajar.
Cómo Hacer
- Coge dos mancuernas del peso adecuado, sostenlas frente a tu pecho y túmbate en el banco.
- Apriete su núcleo, estire sus hombros y gire las mancuernas para que sus dedos apunten hacia adelante. Coloca las mancuernas de modo que tus codos estén doblados a 90 grados y alineados con tus hombros. Las mancuernas deben estar cerca de las axilas (para estirar al máximo el pecho). Esta es la posición inicial de la prensa de pecho con mancuernas.
- Manteniendo el core tenso y la parte baja de la espalda en una posición neutral, empuja las mancuernas hacia arriba y hacia adentro, contrayendo los pectorales mientras empujas. Haga una pausa al final del movimiento antes de volver a la posición inicial.
- Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
Por Qué Hacerlo
- La prensa de pecho con mancuernas se considera el rey de los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo. Tradicionalmente, se hace con una barra. El uso de mancuernas es una variación del ejercicio clásico que ofrece numerosos beneficios.
- Primero, las mancuernas requieren más esfuerzo en los hombros para estabilizar las pesas «libres». Esto hace que el ejercicio se sienta «más pesado», lo que le permite usar un peso más ligero y reducir el riesgo de lesiones. Los pesos más bajos también le permiten concentrarse mejor en la ejecución correcta.
- En segundo lugar, el uso de dos pesos separados proporciona una mayor retroalimentación, lo que reduce los desequilibrios musculares entre el hombro derecho y el izquierdo (o entre el brazo derecho y el izquierdo). La técnica inadecuada y las lesiones pueden crear diferencias de fuerza entre el lado izquierdo y derecho del cuerpo. Las mancuernas ayudan a entrenar específicamente los músculos más débiles y, por lo tanto, compensan los desequilibrios musculares.
- Otro beneficio es que las mancuernas permiten una mayor variedad de movimientos funcionales, como prensas con un solo brazo y prensas alternas, así como cambios rápidos en el agarre y la posición de las mancuernas.