Capacitación 7 de mayo de 2021
El Core Bag Deadlift to Row es un excelente ejercicio combinado para aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Como sugiere el nombre, este ejercicio combina el peso muerto con bolsa central con el movimiento de remo. Esto crea un ejercicio compuesto para un entrenamiento más efectivo.
Te explicamos paso a paso cómo hacer correctamente este ejercicio.
Qué Hacer
- El Core Bag Deadlift to Row es un excelente ejercicio combinado para aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
- Combina un remo inclinado con un peso muerto (colgado).
- La bolsa central no toca el suelo durante todo el ejercicio, lo que mejora aún más la fuerza de agarre.
Cómo Hacer
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la bolsa central. Aprieta la parte superior del cuerpo y endereza los hombros.
- Empuje el trasero hacia atrás y doble las caderas (manteniendo el torso y los hombros rectos) hasta que la bolsa central esté ligeramente por debajo de las rodillas. Ahora tira de la bolsa hasta la altura de tus caderas. Asegúrate de que tu núcleo se mantenga apretado mientras haces esto.
- Usando el control de todo el cuerpo, baje la bolsa central hasta la altura de la rodilla y empuje las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial de pie.
- Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
Por Qué Hacerlo
- La combinación de dos ejercicios de fuerza es ideal para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la capacidad aeróbica. Esto es especialmente útil en entrenamientos/entrenamiento en circuito donde buscas la máxima intensidad durante un corto período de tiempo. Para crear un entrenamiento intenso completo, puedes combinar este ejercicio con otros movimientos compuestos (como burpees).
- Los músculos a lo largo de la parte posterior del cuerpo (también conocidos como la cadena posterior) son esenciales para una postura saludable. Puede pensar en estos músculos como músculos «antigravedad» porque su fuerza y estabilidad son fundamentales para la posición vertical. Ejercicios como el Core Bag Deadlift to Row trabajan toda la cadena posterior de una manera funcionalmente efectiva, trabajando la extensión y el tirón de la cadera.
- Dado que este es un ejercicio combinado, es importante que el peso no sea demasiado pesado. Para empezar, elige un peso con el que puedas hacer 6 repeticiones en buena forma. Aumente gradualmente hasta que pueda hacer 10 repeticiones, luego aumente el peso. Si tu principal preocupación es la capacidad aeróbica, elige un peso más ligero y aumenta el número de repeticiones (más de 20), siempre con la técnica correcta, por supuesto.