Capacitación 1 de noviembre de 2021
Tutorial: Estación Kinesis tirón alto
Kinesis Station High Pull es un excelente ejercicio para la espalda que, cuando se realiza correctamente, mejora la postura y fortalece todo el cuerpo. Este ejercicio de tracción alta se vuelve particularmente eficiente gracias a la inestabilidad y resistencia que solo ofrece Kinesis Station.
Qué Hacer
- Kinesis Station High Pull es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda que mejora la postura cuando se realiza correctamente.
- Este ejercicio, que es una variación del tirón lateral tradicional, ofrece varias ventajas sobre este último que los atletas de todos los niveles de condición física pueden aprovechar.
Cómo Hacer
- Siéntese en la máquina con las rodillas debajo de las almohadillas. Mantén una postura relajada pero recta, tensa tu core y endereza tus hombros.
- Sujete los mangos con los brazos rectos: esta es la posición inicial de Kinesis Station High Pull.
- Mantén firme el torso mientras tiras de las asas hacia las axilas. Asegúrate de llevar los codos hacia atrás en lugar de llevar el pecho hacia delante y arquear la espalda.
- Mantenga la posición por un momento para mantener el control. Repita el movimiento por un número específico de repeticiones o por un período de tiempo determinado.
Qué Hacer
- La tracción funcional depende de la estabilidad y movilidad óptimas de la escápula. Sin esta base, cada movimiento del brazo es menos eficiente. Por este motivo, es importante prestar atención al correcto movimiento de los omóplatos al tirar. Para hacer esto, junte suavemente los omóplatos y bájelos antes de tirar. Mantenga esta posición del omóplato durante todo el movimiento de tracción.
- Al final del movimiento, los omóplatos deben tirarse hacia abajo y hacia adentro con fuerza, como si los estuviera apretando. Esto entrena exactamente los músculos que ayudan a estabilizar los omóplatos. La falta de fuerza en estos músculos a menudo resulta en un arco compensatorio en la espalda baja.
- Muchos deportes y ejercicios combinan el movimiento de tracción con la extensión de la cadera (por ejemplo, remo, gimnasia y levantamiento de pesas). En estas situaciones, un fuerte tirón es seguido por una rápida extensión de la cadera para generar potencia. La estabilidad y la movilidad en los hombros, así como la tracción, ayudan a desarrollar una base estable sobre la cual continuar el entrenamiento de extensión de cadera.