Capacitación 18 de noviembre de 2021
Kinesis Chest Press es un ejercicio de pecho que fortalece la parte superior del cuerpo. Debido a la inestabilidad de la máquina Kinesis, también mejora su estabilidad. Asi es como se hace:
Qué Hacer
- Kinesis Chest Press es un ejercicio subestimado para la fuerza y la estabilidad.
- También es un ejercicio correctivo ideal para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión en el hombro y también es bueno para prevenir lesiones al mejorar la estabilidad del hombro.
Cómo Hacer
- Párese en el centro de la máquina Kinesis y tome las manijas. Lleve las asas a su pecho y dé un pequeño paso hacia adelante hasta que sienta tensión en los cables; ahora su pecho debería estirarse un poco. Esta es la posición inicial.
- Aprieta tu núcleo y endereza tus hombros. Ahora empuje las manijas hacia adelante al nivel del pecho y ligeramente hacia adentro para que sus manos se encuentren con sus brazos extendidos. Vuelva a colocar las manijas en la posición inicial sin perder el equilibrio.
- Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
Por Qué Hacerlo
- Si bien el press de banca se considera el estándar de oro para la fuerza de la parte superior del cuerpo, hay una serie de variaciones que utilizan otras máquinas, posiciones y líneas de fuerza. La elección del ejercicio depende principalmente del efecto deseado.
- El press de pecho con cable de pie es una especialidad. El uso de cables crea una presión constante en el pecho y la posición de pie desafía el equilibrio, lo que a su vez requiere un alto nivel de estabilidad central, un factor que es común a muchos otros ejercicios y se queda corto. Gracias a estos elementos, el press de pecho de pie (kinesis) requiere mucho menos peso si la técnica es correcta.
- Durante el movimiento de empuje, se siente como si los cables lo “tiraran hacia atrás”. Para mantener el equilibrio, automáticamente doblará ligeramente las rodillas, se inclinará hacia adelante y tensará más los músculos centrales. Pero no solo eso: también se activan los numerosos músculos que estabilizan las articulaciones de los hombros y la cintura escapular. No es raro sentir activación en la pantorrilla y los músculos profundos del pie al hacer esto. Sentirás el ejercicio por todo tu cuerpo. Además, es probable que su ritmo cardíaco aumente significativamente. Todos estos factores crean un entorno de entrenamiento altamente efectivo que lo ayudará a desarrollar y mejorar la fuerza, la resistencia, la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, ¡en un solo ejercicio!