Capacitación 24 de octubre de 2021
Tutorial: Kinesis Station Chest Flye
Kinesis Station Chest Flye es un ejercicio de pecho diseñado para aumentar la fuerza y la estabilidad y mejorar el rendimiento atlético general. Te explicamos cómo hacerlo correctamente.
Qué Hacer
- Kinesis Station Chest Flye es un ejercicio de pecho para Kinesis Station Press sentado.
- Este ejercicio es más que un simple ejercicio de fuerza: mejoras la movilidad en el pecho y la estabilidad en los hombros.
- La posición sentada aísla la parte superior del cuerpo y requiere menos peso, lo que hace que este ejercicio sea ideal para principiantes y cualquiera que se esté recuperando de una lesión en el hombro.
Cómo Hacer
- Siéntese derecho en la máquina KST Press con la espalda contra la almohadilla. Involucra tu core y endereza tus hombros.
- Tome las manijas y, con los codos ligeramente doblados, empújelas lentamente hacia adelante para que sienta tensión en el pecho y los hombros.
- Manteniendo los codos doblados, empuje las manijas hacia adelante hasta que sus manos se encuentren frente a su cuerpo. Apriete los músculos del pecho.
- Regrese lentamente los brazos a la posición inicial de Kinesis Station Chest Flye y repita el movimiento por un número específico de repeticiones o por un tiempo determinado.
Por Qué Hacerlo
- Aunque la mayoría de la gente piensa en la apertura del pecho como un ejercicio de musculación, se integra muy bien en la mayoría de los programas generales de acondicionamiento físico. El uso de pesos más ligeros (especialmente en máquinas de cable como Kinesis) permite un mejor control del movimiento y más repeticiones para maximizar la activación muscular. Si integra el cable fly con pesos bajos en su rutina de ejercicios, pronto notará una mejora en la movilidad y el control de los hombros y, por lo tanto, más fuerza y habilidad en todos los movimientos de empuje.
- El Chest Flye también es ideal para la prevención, así como para la corrección y rehabilitación de y después de lesiones. Por un lado, la estabilización a través de la parte inferior del cuerpo y el torso se ve contrarrestada por la posición sentada. Esto permite un mejor aislamiento del pecho/hombro en las primeras etapas del entrenamiento correctivo. Una vez que la articulación del hombro ha aprendido a estabilizarse, puede reintegrarse a movimientos compuestos de pie. Además, la posición estirada de los brazos entrena la fuerza de los músculos y del tejido conjuntivo (ligamentos, tendones), que protege las articulaciones.