Capacitación 23 de marzo de 2021
La estocada de salto es un desarrollo adicional de la estocada tradicional para obtener más velocidad y potencia. En este tutorial te explicaremos cómo hacer correctamente este ejercicio y así mejorar tu rendimiento deportivo en general.
Qué Hacer
- La estocada de salto es una evolución de la estocada tradicional que (como su nombre indica) incluye un salto.
- Cuando se hace a un ritmo rápido, entrena el equilibrio y mejora la postura.
- Una vez que domines la técnica, puedes aumentar el ritmo y, por lo tanto, la intensidad para desafiar tu sistema cardiovascular.
Cómo Hacer
- Ponte de pie, tus brazos están a los lados. Aprieta tu núcleo y endereza tus hombros.
- Manteniendo el torso erguido, da un pequeño salto y abre las piernas para aterrizar en una estocada. Asegúrate de que tus pies no estén demasiado separados para que puedas mantener el equilibrio y agáchate lo más que puedas con la rodilla trasera. Deje que sus brazos se balanceen libremente en la dirección opuesta a sus piernas.
- Una vez que alcances el punto más bajo, haz un salto explosivo y levanta las caderas. Cuando llegues al punto más alto, cambia de pierna y baja de nuevo a la estocada (del otro lado).
- Repita el movimiento durante un número específico de repeticiones o una duración establecida.
Por Qué Hacerlo
- La incorporación de movimientos asimétricos en los entrenamientos es excelente para abordar los desequilibrios de movimiento. La estocada es uno de los pocos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que hace esto de manera efectiva.
- Para desarrollar fuerza, muchos agregan pesas en forma de mancuernas, barras o pesas rusas al ejercicio una vez que dominan la estocada. Un ritmo más rápido y movimientos más poderosos también hacen que el ejercicio sea más desafiante.
- Aumentar el ritmo de cada ejercicio requiere un buen control corporal y un fuerte sentido del equilibrio, y aumenta las demandas sobre el sistema cardiovascular. El aumento repentino de la frecuencia cardíaca es el factor más desafiante en el aprendizaje de este ejercicio. Por esta misma razón, la estocada con salto es ideal para el entrenamiento en circuito de alta intensidad.
- Si desea armar un entrenamiento de cuerpo completo corto y efectivo que desarrolle fuerza y aumente el rendimiento, definitivamente debe incluir la estocada de salto en su plan de entrenamiento.