Capacitación 17 de octubre de 2021
En este tutorial explicamos el rodillo de espuma para hombros. Es un ejercicio excelente para mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros, porque una espalda bonita también puede ser una delicia.
QUÉ
- El rodillo de espuma para hombros es un excelente ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros.
- No solo es un excelente ejercicio de calentamiento y enfriamiento, sino que también es un ejercicio correctivo para las personas que tienen un rango de movimiento limitado en los movimientos por encima de la cabeza.
Cómo Hacer
- Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y coloque el pie de la pierna superior en el suelo para apoyo/equilibrio.
- Coloque el rodillo de espuma paralelo al cuerpo debajo del hombro subyacente. Dobla el brazo hacia abajo y coloca tu mano sobre el hombro del otro brazo.
- Muévase lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre la parte posterior de su hombro mientras inhala y exhala profundamente.
- Mejore este ejercicio del rodillo de espuma para hombros cambiando el ángulo del rodillo de espuma para cubrir toda el área.
- Repita el movimiento por un número específico de repeticiones o por una duración determinada.
Por Qué Hacerlo
- La movilidad adecuada del hombro es una limitación común en los movimientos por encima de la cabeza. Quienes tienen dificultades para levantar los brazos por encima de la cabeza suelen utilizar los músculos de la parte inferior de la espalda para compensar esta limitación y mantener el equilibrio. Por lo tanto, es fundamental mejorar la movilidad del hombro para moverse de manera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones.
- La mala postura, un estilo de vida sedentario y una técnica inadecuada al hacer ejercicio pueden llevar a una posición de hombro inclinada hacia adelante. Con el tiempo, esto puede provocar tensión en el área de la cápsula posterior del hombro. El estiramiento regular es útil, pero no lo suficiente como para aflojar los nudos y las adherencias en el tejido fascial: esto es exactamente para lo que es ideal el ejercicio del rodillo de espuma para hombros.
- Este ejercicio se vuelve aún más efectivo a medida que intenta posiciones adicionales del cuerpo y los brazos. Dependiendo de cómo coloques tu cuerpo contra o sobre el rodillo de espuma, se trabajan otras áreas y puedes usarlas específicamente para músculos tensos. Una gran técnica de movilidad es encontrar un lugar estrecho y mantener esa posición mientras estira lentamente el brazo y lo mueve por encima de la cabeza.