Capacitación 13 de mayo de 2021
El núcleo define en gran medida nuestra fuerza física y equilibrio. El ejercicio tornado es excelente para desarrollar fuerza y control en esta parte del cuerpo. Siga leyendo para aprender cómo realizar correctamente este ejercicio de rotación central de alta velocidad.
Qué Hacer
- El tornado es un ejercicio de rotación central de alta velocidad diseñado para mejorar el control y el equilibrio del cuerpo.
- Este ejercicio requiere una posición sentada equilibrada. La dificultad radica en mantener el equilibrio durante el movimiento de rotación.
- Cuando se hace correctamente, el tornado entrena la resistencia muscular de los músculos abdominales.
Cómo Hacer
- Siéntese con las piernas estiradas y tocándose, y luego doble las rodillas ligeramente. Junte las manos frente a su cuerpo. Levanta los pies del suelo e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que encuentres el equilibrio. Esta es la posición inicial.
- Ahora gira tu torso de lado a lado, llevando tus brazos al mismo lado hacia el piso. Para mantener el equilibrio, deberá balancear las piernas hacia lados opuestos. Use su núcleo para estabilizar su cuerpo y tenga cuidado de no balancear demasiado las piernas.
- Repita el movimiento para un número específico de repeticiones o una duración determinada.
Por Qué Hacerlo
- La fuerza y resistencia óptimas de los músculos rotatorios (oblicuos) de la parte superior del cuerpo son importantes para la estabilidad de la línea media y la salud de la parte inferior de la espalda. Unos oblicuos fuertes y sanos ayudan a estabilizar el suelo pélvico (bajo carga) y evitan la rotación excesiva del tronco. Ambas funciones contribuyen a la salud de la espalda baja y respaldan una distribución equilibrada de la fuerza.
- En un momento en que el entrenamiento de la fuerza funcional y el peso corporal son más populares que nunca, es cada vez más importante desarrollar y mantener una alta estabilidad en la línea media. Para lograr esto, es esencial entrenar todo el núcleo: lateralmente, por delante y por detrás, así como de forma estática a altas velocidades.
- La rotación del tronco a alta velocidad juega un papel esencial en una serie de deportes, como el golf, el tenis, la natación, el kayak y la gimnasia, por nombrar algunos. Los ejercicios de rotación central como el tornado y ejercicios similares deben ser una parte integral del entrenamiento en interiores para estos deportes.