Capacitación 16 de diciembre de 2021
El tutorial de hoy trata sobre un ejercicio que parece un poco tonto a primera vista, pero es súper efectivo: el ejercicio del gusano centímetro. Te explicaremos cómo hacerlos correctamente para poner a prueba y desafiar tu fuerza y flexibilidad.
QUÉ
- El ejercicio del gusano centímetro es un ejercicio de peso corporal que aumenta la fuerza y la flexibilidad.
- Es adecuado como parte del entrenamiento principal, así como un ejercicio de calentamiento o enfriamiento.
Cómo Hacer
- La posición inicial del ejercicio del gusano centímetro es la posición de flexión de brazos (también llamada «apoyo frontal»): las manos están separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
- Da pasos con los pies hacia las manos; las piernas permanecen estiradas y las manos permanecen en el suelo.
- Cuando haya alcanzado el límite de la flexibilidad de los músculos de las piernas, deténgase y camine con las manos hacia adelante hasta que vuelva a la posición de flexión.
- Repita el movimiento para un número específico de repeticiones o una cantidad de tiempo determinada.
Por Qué Hacerlo
- El ejercicio del gusano centímetro puede parecer fácil, pero realizarlo correctamente requiere un alto grado de control de la forma del cuerpo. A lo largo del movimiento no se debe perder la forma del tronco. En otras palabras, los músculos centrales deben permanecer activos para evitar el arqueamiento o el redondeo excesivo de la espalda. Mantener esta forma es fundamental para varios movimientos gimnásticos, incluido el pino. Por tanto, este ejercicio es ideal como entrenamiento básico para la gimnasia en general.
- El ejercicio del gusano centímetro también depende de la flexibilidad de tus muslos. Cuando los músculos de las piernas traseras son cortos/tensos, la distancia entre las manos y los pies aumenta, o la espalda se arquea y pierde la forma y el control.
- El equilibrio también juega un papel: al caminar hacia adelante, debe inclinar los hombros más hacia adelante que las manos. Esta acción requiere no solo estabilidad sino también un alto nivel de fuerza en la muñeca. Si le falta fuerza en la muñeca, es posible que no progrese durante el movimiento. Entrene la fuerza de su muñeca por separado para tener un mayor rango de movimiento al realizar el ejercicio de gusano de pulgada.