Capacitación 2 de mayo de 2021
La primavera se acerca rápidamente y no podemos esperar para hacer nuestros entrenamientos al aire libre. Como ya sabrás, EVO es un gran aficionado a entrenar al aire libre en la naturaleza. Para lograr un bienestar físico óptimo, debe alternar los entrenamientos en el gimnasio con emocionantes actividades al aire libre. Ahora es tu turno: encuentra un parque adecuado para este excelente ejercicio al aire libre para todo el cuerpo, pon energía y disfruta del sol y el aire fresco.
Nivel de intensidad: 4
Duración: 25 minutos
1# Flexiones elevadas con plancha lateral
20 repeticiones
Encuentre un lugar adecuado para este ejercicio: una piedra, un banco o una pared. ¡Sea creativo!
Ahora viene la parte más fácil: haz una flexión. Desde la posición de flexión, pasa a una tabla lateral. Mantenga su cuerpo recto mientras gira. Haz otra flexión y haz una tabla lateral en el otro lado. Haz 20 repeticiones.
2 # estocadas
20 repeticiones cada uno
Párate de espaldas a la superficie en la que hiciste las flexiones. Coloque la parte superior de un pie sobre la superficie o el objeto. El otro pie está en el suelo ligeramente por delante de su torso. Apriete los abdominales y los glúteos, doble la rodilla de la pierna de pie y bájese hasta que el muslo quede paralelo al suelo. La rodilla de la pierna de apoyo no debe ir más adelante que los dedos de los pies. Empuje hacia arriba con la pierna de apoyo y repita este movimiento 20 veces antes de cambiar de lado.
grifo de roca 3 #
60”
Este ejercicio funciona igual que las rodillas altas, excepto que involucra una superficie elevada. Imagina un movimiento típico de carrera con las rodillas exageradamente levantadas. Su ritmo cardíaco realmente se pondrá en marcha en esos 60 segundos.
4 # Tablón lateral
60″ por lado
Para este ejercicio también necesitas una superficie elevada. Esto hace que la tabla lateral normal sea un poco más desafiante. Colóquese en la tabla lateral para que sus antebrazos estén en el piso y sus piernas estén en la superficie. Aprieta tus abdominales para aprovechar al máximo 60 segundos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza.
5 # Tablón a Bestia
20 repeticiones
Este ejercicio combina elementos de medio burpee y tabla de rodillas a codo. Comience en posición de tabla. Sus pies están en la superficie elevada. Da un pequeño salto y aterriza con los pies en el suelo de modo que las rodillas queden cerca de las manos. Ahora vuelve a saltar a la posición inicial sin tocar los talones. Sus manos deben estar firmemente en el suelo en todo momento.
6 # Plancha de mano a codo
60”
La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Coloque un antebrazo a la vez en el suelo. Ahora invierta el movimiento apoyándose primero con una mano y luego con la otra mano. Repite este movimiento durante 60 segundos.
Haz dos series de cada ejercicio y listo. Un entrenamiento completo en 25 minutos, todo al aire libre. ¡Totalmente EVO!