¿Tiene sentido el deporte durante el período?

La mayoría de las mujeres sufren molestias como dolor abdominal, dolor de espalda, dolor de cabeza, fatiga y mal humor durante su período. Te encantaría acurrucarte en el sofá o en la cama todo el día y comer chocolate y otras cosas poco saludables. Incluso cuando todavía están en la escuela, muchas niñas están exentas de las clases de educación física durante sus períodos. Pero, ¿es esa realmente la solución ideal o incluso es bueno hacer ejercicio durante tu período?

El ciclo femenino dura unos 25-35 días. En las primeras etapas del ciclo menstrual, el estrógeno se acumula poco a poco en el revestimiento del útero. Durante este tiempo, aumentan nuestros niveles de estrógeno en la sangre.

Hacia el final del ciclo, la hormona progesterona prepara una posible implantación de un óvulo fertilizado. Si el óvulo no es fecundado, comienza la menstruación y el ciclo comienza de nuevo. La pérdida de sangre también puede conducir a la deficiencia de hierro.

En principio, es posible hacer deporte durante la regla. Es importante escuchar siempre a tu cuerpo. Si tiene un dolor intenso y no se siente nada bien, no debe forzarse a hacer ejercicio. Si tiene deficiencias menos graves, no hay nada que decir en contra de hacer ejercicio durante la menstruación.

Si no quieres prescindir del deporte durante la menstruación, lo mejor son los deportes que entrenan el suelo pélvico. Estos incluyen, por ejemplo, deportes como el yoga y Pilates. Si se fortalece el suelo pélvico mediante el deporte, se pueden reducir los dolores menstruales y el sangrado abundante. Además, el ciclo se normaliza.

Los objetivos deportivos altos se establecen mejor en la fase inmediatamente posterior al período, porque en esta fase tenemos mucha fuerza y ​​energía.

Por supuesto, no tienes que romper ningún récord atlético durante tu período, pero hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a relajarte y aliviar el dolor. Estos son principalmente ejercicios de yoga relajantes y menos intensivos.

1. La cobra

Este ejercicio ayuda contra las enfermedades de los órganos genitales femeninos y alivia el dolor menstrual. También abre el corazón, aumenta la confianza en uno mismo y alivia los sentimientos de ansiedad. Para este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate sobre las manos y los codos.

Los brazos y los codos están cerca del cuerpo. Presiona tus manos contra el piso y levanta tu cuerpo para que tus brazos queden rectos. Además, intente levantar los muslos y las rodillas del suelo. Si esto ejerce demasiada presión sobre la zona lumbar, mantenga las rodillas en el suelo.

La mirada se dirige de frente. Relaja el cuello y baja los hombros. Mantén la posición durante 5 respiraciones. Luego recuéstese boca abajo, tome 1 respiración y repita la posición 3-5 veces.

2. El perro boca abajo

Este ejercicio proporciona nueva energía, calma la mente y alivia tanto los dolores de cabeza como los cólicos menstruales. Ponte a cuatro patas primero. Las manos están debajo de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas.

En el siguiente paso, levanta las rodillas del suelo y empuja los glúteos y los isquiones hacia el techo. Se forma un triángulo entre tus manos, glúteos y pies. Puedes estirar las piernas o mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la posición durante cinco a ocho respiraciones profundas.

También puedes combinar el perro boca abajo con la cobra en un flujo.

3. El asiento giratorio

Este ejercicio es bueno para mejorar el equilibrio, calmar los nervios y aliviar el estrés. Un efecto secundario positivo de este ejercicio es que los ovarios y los órganos abdominales se masajean automáticamente. Para este ejercicio, siéntese sobre las rodillas, lo que se conoce como talón.

Ahora deslízate junto al talón izquierdo y siéntate con los glúteos en el suelo. Luego coloque su pie derecho al lado de su rodilla izquierda. Coloque su mano derecha en el suelo detrás de su espalda. La mirada pasa por encima del hombro derecho hacia la espalda. Inhala y exhala profundamente de cinco a ocho veces. Luego cambia de posición al otro lado.

Al hacer ejercicio durante la menstruación, se debe tener cuidado para asegurar una ingesta adecuada de hierro. Durante el período, nuestro cuerpo pierde hierro. También perdemos hierro cuando sudamos, como cuando hacemos ejercicio. Con una doble carga, como ocurre con el deporte durante el período, perdemos el doble de hierro.

Nuestro cuerpo no es capaz de producir hierro por sí solo. Por lo tanto, es especialmente importante, especialmente cuando se hace ejercicio durante la menstruación, que regulemos nuestro suministro de hierro a través de la dieta. Alimentos como las legumbres, la carne o las verduras de hoja verde aportan hierro a nuestro organismo.

Al hacer ejercicio durante su período, es particularmente importante estar debidamente protegido. Por regla general, los tampones, toallas sanitarias y similares ofrecen suficiente protección cuando se hace ejercicio durante el período. Los tampones y las copas menstruales nos protegen por dentro y tienen menor riesgo de que se nos escape algo.

Si tienes una menstruación particularmente abundante y no quieres usar tampones o copas menstruales cuando hagas ejercicio durante tu menstruación, aún tienes la opción de usar ropa interior especial para la menstruación.

Estas son bragas con una función de unión simultánea. La ropa interior para el período es particularmente preferida por las mujeres, que normalmente prefieren usar toallas sanitarias, porque aquí todo es seguro y nada puede resbalar, incluso cuando hacen deporte durante la menstruación.

El deporte durante el período es bastante posible. Dependiendo de cómo se sienta, puede experimentar una ligera disminución en el rendimiento. Sin embargo, no debe desanimarse por esto. Si escuchas a tu cuerpo, rápidamente te darás cuenta de lo que puedes y no puedes esperar del deporte durante tu período. En esta fase no debes sobreesforzar tu cuerpo.

Si tiene la sensación de que está siendo demasiado para su cuerpo, debe detener la unidad deportiva y volver a intentarlo al día siguiente. Sin embargo, ciertos ejercicios de yoga, como los mencionados anteriormente, también pueden aliviar los cólicos menstruales.

Descubra usted mismo lo que se siente mejor. Además, asegúrese de comer conscientemente durante su período y obtener suficiente hierro. Asegúrate también de que puedes hacer ejercicio bien protegida con los artículos de higiene adecuados durante tu periodo.