Bienestar 26 de noviembre de 2021
De repente, la idea de tomar un día de descanso te pone la piel de gallina. Cada minuto que pasas perezosamente tumbado en el sofá también se puede utilizar en el gimnasio. ¿Conoces este pensamiento? A continuación explicamos por qué esto no es una buena idea.
Por muy tentador que sea, ignorar la necesidad de su cuerpo de recuperarse puede ser perjudicial para su estado físico general. Puede aumentar su riesgo de lesiones, reducir su motivación y evitar cualquier progreso.
Te explicamos exactamente por qué no debes tener miedo de tomar descansos regulares de tu riguroso régimen de entrenamiento.
evitar lesiones
La próxima vez que esté preocupado por perderse el sexto entrenamiento de la semana (a veces está bien saltarse el día de piernas), imagine cuántos entrenamientos tendría que saltarse si tuviera una lesión grave.
El entrenamiento pone mucha tensión en el cuerpo. Ya sea por el estrés en las articulaciones al correr o por los microdesgarros en las fibras musculares por levantar pesas, es fundamental que le des a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse por completo del esfuerzo. Si no lo hace, estos impactos menores pueden convertirse en lesiones dolorosas.
combatir la fatiga
¿Quieres progresar incluso cuando no estás en el gimnasio? Para que su cuerpo esté en plena forma, debe pasar suficiente tiempo en posición horizontal. La falta de sueño puede conducir a la fatiga. También puede afectar negativamente su estado de ánimo y, en última instancia, evitar que esté en su mejor momento.
Aunque un entrenamiento intensivo te cansa mucho, demasiado entrenamiento puede afectar negativamente tu ritmo de sueño. Si hace ejercicio en exceso durante el día, su cuerpo estará inquieto por la noche y constantemente en alerta máxima. Esto puede conducir a muchas noches de insomnio.
desarrollo muscular
Para maximizar el crecimiento muscular, tiene sentido dejar las mancuernas a un lado de vez en cuando. Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de resistencia conduce a desgarros microscópicos de las fibras musculares. A medida que su cuerpo repara estos desgarros y fortalece las fibras musculares dañadas, sus músculos se vuelven más fuertes. Y, puedes adivinarlo, tus músculos se están haciendo más grandes. Si constantemente levanta pesas en el gimnasio, sus músculos no se mantendrán al día.
tiempo para descansar
Los días de descanso no solo son buenos. Los días de descanso deben ser parte fundamental de tu rutina de entrenamiento. Así evitas lesiones y generas éxito. Si estás entrenando duro y quieres romper esa famosa meseta de entrenamiento, necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Tu cuerpo te lo agradecerá.
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