Bienestar 27 de noviembre de 2021
técnicas de respiración durante el entrenamiento
Entrenamiento con pesas
Con diferentes tipos de entrenamiento, las técnicas de respiración también difieren. Al levantar pesas o hacer otros ejercicios de resistencia, es importante exhalar durante la parte extenuante del ejercicio. La mayoría de las veces, la parte extenuante de un ejercicio es levantar o empujar algo. Pero cuando exhalas, los músculos de tu núcleo se contraen y reduce el riesgo de lesiones. Si vas a posición inicial el ejercicio, entonces usted puede respira lentamente de nuevo. Asegúrate de mantener los músculos centrales contraídos mientras haces esto.
persistencia
Para el ejercicio aeróbico, como correr, debe respirando a tu movimientoen este caso tus pasos, ajustarpor ejemplo, exhala durante dos pasos e inhala durante dos pasos. Si le das un ritmo a tu respiración, entonces tus músculos reciben oxígeno de manera uniforme para fortalecerlos durante el resto del proceso de entrenamiento.
Si entrenas lentamente, entonces debería poder respirar por la nariz. Esto tiene la ventaja de que el aire se filtra y se calienta antes de que entre en los pulmones. En mayor esfuerzo físico por lo general, es más fácil respirar por la boca para obtener el máximo de oxígeno.
tramo
El propósito del estiramiento es alargar y estirar los músculos. Lo mismo se aplica a la respiración. Asegúrese básicamente respirar profundamente y exhalar naturalmente. Con esta técnica de respiración saludable, ralentiza su cuerpo, lo que hace que sus músculos también se relajen. Esto le permite profundizar en el estiramiento y evitar estirar demasiado los músculos. Respire lenta y regularmente durante sus ejercicios de estiramiento.
recreación
Su cuerpo necesita recuperarse entre series de ejercicios, así que practique estas técnicas de respiración saludables para preparar sus músculos para el próximo desafío:
En lugar de respirar con el pecho, debe expande tu barriga. si eres tu Diafragma utilizado para estirar los pulmones., entonces su cuerpo puede absorber más oxígeno que con la inhalación normal. De esta manera tus músculos obtienen el oxígeno que necesitan, pueden recuperarse más rápido y puedes continuar con tu entrenamiento.
Técnicas de respiración diurna
En el escritorio
En nuestro mundo tecnológico moderno, las personas ahora pasan la mayor parte del día frente a un teclado en su escritorio. Además, muchas personas que trabajan están estresadas durante el día debido al ritmo acelerado del mundo de los negocios. Inténtalo tú Descansos cortos para disfrutar, idealmente cada hora y practicar técnicas de respiración saludable.
Si tiene su propia oficina o no le molestan las miradas extrañas de sus compañeros de trabajo, acuéstese en el suelo con los pies contra la pared. Ahora haz el ejercicio de respiración diafragmática del párrafo anterior titulado «Recuperación». Si tumbarse en el suelo no es una opción, puede permanecer sentado en su escritorio. En cualquier caso, asegúrese de sentarse derecho, eche los hombros hacia atrás y estire el cuello.
Antes de la hora de dormir
Si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño, esta técnica de respiración te ayudará a relajarte más rápido. Comience inhalando por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Luego contenga la respiración y cuente hasta siete. Finalmente, exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho. Repita este ciclo cuatro veces completas. Aguantar la respiración le da a tu cuerpo la oportunidad de hacerlo tomar el máximo de oxígenoque eventualmente conduce a la relajación.