Capacitación 20 de abril de 2021
Sentadillas, flexiones, saltos de altura: ¿qué tienen de bueno los burpees?
Hay una razón por la cual los soldados y los atletas confían en los burpees para mantenerse en forma. Este ejercicio, que combina sentadillas, flexiones y saltos de altura en un movimiento fluido, fue desarrollado por el Sr. Burpee (sí, ese era su nombre real) en la década de 1930 para su doctorado en fisiología. Más tarde fue descubierto por los militares y se utilizó para evaluar la agilidad, la fuerza y el acondicionamiento de los candidatos. Cualquiera que pudiera hacer 41 burpees en un minuto era aceptado en el servicio militar. Los que solo conseguían 27 por minuto eran considerados no aptos.
Es importante hacer el burpee correctamente. En su forma clásica, el burpee comienza en cuclillas, con las manos en el suelo. Luego, salta con los pies hacia atrás y estira los brazos para que estés en la posición de tabla. Ahora salta de nuevo a la posición de sentadilla y haz un salto de altura. Una vez que domine esta secuencia de movimientos, puede ser creativo, por ejemplo, agregando mancuernas, pesas rusas o una pelota de ejercicios. Burpees de patinador, burpees de gateo, burpees de alpinista giratorio: gracias a las infinitas variaciones, puede cambiar su rutina de entrenamiento una y otra vez, entrenar todos los grupos musculares y nunca aburrirse.
Cualquiera que haya hecho una serie de burpees sabe lo extenuante que es este ejercicio. Esta es exactamente la razón por la que tantos le temen al burpee, pero hay al menos tantas razones por las que cualquier persona que quiera ponerse en forma debería incluirlo en su rutina de entrenamiento. Éstos son sólo algunos de ellos:
4 Beneficios del Burpee
1. Los burpees fortalecen todo el cuerpo
La combinación de flexiones, sentadillas y saltos de gran estiramiento garantiza que casi todos los grupos musculares del cuerpo se utilicen en muy poco tiempo con solo unos pocos movimientos. Los burpees son una bala mágica para desarrollar masa muscular y fortalecer las piernas, los glúteos, el core, los hombros y los brazos. Al involucrar a todo el cuerpo en este ejercicio de resistencia aeróbica, mejorará la resistencia de la columna y el estado cardiovascular en general.
2. Los burpees estimulan el metabolismo
Este ejercicio hace más que solo aumentar su ritmo cardíaco, también aumenta su metabolismo. La alta intensidad de este ejercicio, el aumento de la frecuencia respiratoria y el número de músculos activados aseguran que se estimulen el metabolismo y el sistema cardiovascular. Debido al alto consumo de calorías, este ejercicio ayuda a deshacerse de los depósitos de grasa no deseados y a perder peso.
3. Los burpees se pueden hacer en cualquier lugar
El movimiento funcional está en el corazón de la filosofía de entrenamiento de EVO, y uno de los beneficios de los ejercicios sin equipo es que puede hacerlos en cualquier lugar. Ya sea que estés en una habitación de hotel, en la playa o en el gimnasio, los burpees no ocupan mucho espacio y se pueden adaptar a cualquier entorno. Incluso las series cortas pueden mejorar su estado físico general. Sea por el motivo que sea, no poder ir al gimnasio ya no es una excusa para no ponerse en forma.
4. Los burpees mejoran la resistencia
Este movimiento de poder compuesto mejora la salud del corazón y los pulmones. Puedes hacer hasta 15 burpees en 30 segundos. Los efectos sobre su resistencia son los mismos que andar en bicicleta. No es fácil hacer burpees correctamente al principio, pero cuanto más practiques, más preciso y fácil se vuelve el ejercicio a medida que tu cuerpo aprende a usar el oxígeno de manera más eficiente (lo que significa que tu capacidad anaeróbica mejora). Cada entrenamiento será más fácil si haces burpees regularmente.