Capacitación 27 de agosto de 2021
Los saltos laterales mejoran la coordinación entre el centro y la pierna y ayudan a estabilizar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Este ejercicio también mejora la movilidad general y la transferencia de peso a medida que saltamos de un pie a otro. Al saltar la barra de lado a lado, cambiamos el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Esto requiere una buena coordinación entre los isquiotibiales y los glúteos, así como el control de estos, para absorber el impacto del aterrizaje y estabilizar las caderas. Esto activa el núcleo del cuerpo para mantener el equilibrio y evitar caídas. Este ejercicio también es excelente para prevenir lesiones, ya que ayuda a estabilizar las rodillas y los pies y fortalece los tobillos, lo que previene los esguinces.
TUTORIAL
¿Cómo se desarrolla la forma física?
Aprende el estilo EVO ‘Side Jumps’.
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Qué Hacer
- ‘Side Jumps’ es un ejercicio funcional que entrena los cuatro patrones de movimiento de la locomoción humana mientras mejora la estabilización lateral.
- Este ejercicio combina el entrenamiento cardiovascular con el fortalecimiento de isquiotibiales, isquiotibiales y glúteos.
- Promueve la estabilización del núcleo y activa las estructuras corporales responsables del control de la cadera.
- Activa los músculos del tronco y promueve el sentido del equilibrio.
Cómo Hacer
- Cuelga la barra cerca del suelo y párate junto a ella.
- Asegúrese de comenzar el ejercicio lentamente y solo aumente el ritmo una vez que lo haya dominado.
- Doble la rodilla y deslice el pie hacia un lado sobre la barra, desplazando el peso de su cuerpo hacia el otro lado. Ahora dobla la otra rodilla y junta las piernas.
- Repite este movimiento
- Una vez que domines este movimiento, comienza a saltar y acelera el ritmo. En poco tiempo, te sentirás como si estuvieras patinando
Por Qué Hacerlo
- Promueve tanto el control sobre el centro de gravedad como la velocidad de tu cuerpo.
- Ideal para entrenamiento cardiovascular.
- Fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Activa y estabiliza los músculos que controlan el core y las caderas
- Mejora el sentido del equilibrio y por lo tanto previene caídas y lesiones en la vida cotidiana.