Respiración correcta durante el entrenamiento

Sabemos que el ejercicio debe ser una prioridad. Cuando hacemos ejercicio, a veces nos cuesta concentrarnos en el ejercicio y nos olvidamos si estamos incluyendo nuestra respiración.

Sin un enfoque consciente del entrenamiento, corre el riesgo de obtener malos resultados o incluso lesiones. El enfoque es prestar atención a la respiración correcta durante el entrenamiento e incluso controlarla hasta cierto punto. Porque los ejercicios de respiración también mejoran la salud mental.

Tan pronto como el aire entra en la boca, pasa por la laringe, luego por las cuerdas vocales, la tráquea y entra en los bronquios principales derecho e izquierdo. Luego a través de los bronquiolos y alvéolos, que descomponen el aire en oxígeno y dióxido de carbono. Luego, el oxígeno recién liberado se bombea al corazón, el cerebro y otros músculos del cuerpo.

Luego, el dióxido de carbono se expulsa por la boca o la nariz. Cuanto más activo es un organismo, más oxígeno necesita. Y cuanto más eficientemente los entregue, mejores resultados podrá lograr. Por lo tanto, la respiración correcta es particularmente importante durante el entrenamiento y debe ser uno de los principales enfoques durante el entrenamiento.

Te ayudará a levantar pesos más pesados, a tener una mejor resistencia muscular al correr, nadar y andar en bicicleta. Y no olvides que también puedes recuperarte más rápido después de actividades de alta intensidad como el baloncesto y el fútbol. Utilice estas tres técnicas fáciles de recordar para optimizar su respiración antes, durante y después de su entrenamiento.

Comenzar tu entrenamiento con una idea clara de cómo quieres que sea es la mejor manera de evitar lesiones no deseadas y maximizar tus resultados. Ponte como objetivo estar al tanto de cómo irá tu entrenamiento en el tiempo y el espacio que tienes disponible.

Por ejemplo, puede asegurarse de que puede respirar cuando está estresado o incluso concentrarse en reposo siendo plenamente consciente de su respiración. Si solo tiene 30 minutos, planifique su entrenamiento en consecuencia. Asegúrese de usar la respiración adecuada mientras hace ejercicio.

Antes de comenzar a controlar su cuerpo a través de la respiración, tómese un tiempo. Concéntrese en su respiración y observe dónde se mueve fácilmente la respiración en su cuerpo. ¿Disminuye en ciertas áreas? Entonces puedes darle a esta área tu atención. Presta atención a lo que te dice tu cuerpo y aplícalo a tu entrenamiento. Si desea mejorar su salud mental, debe comenzar a monitorear su respiración.

Presta atención a cómo respiras cuando haces ejercicio. Cuando su inhalación y exhalación se acortan y aceleran, es el resultado del trabajo que está haciendo su cuerpo. Cuando aguantas la respiración o dejas de respirar, puedes sentir mucha tensión. La respiración adecuada durante el ejercicio reduce el estrés, lo ayuda a controlar su entrenamiento y mejora su salud mental.

Si está trabajando con un compañero, puede hacer cada ejercicio en secuencia. Mientras tu pareja hace ejercicio, puedes recuperarte respirando conscientemente y disminuyendo el ritmo cardíaco.

Acelere la recuperación incorporando ejercicios de respiración en su rutina de estiramiento. Concéntrese en las áreas que más trabajó durante su entrenamiento, respire profundamente y permita que los tejidos se oxigenen y energicen. El objetivo es lograr un estado relajado y volver a la respiración rítmica inicial lo más rápido posible.

Cierra los labios y concéntrate en la respiración adecuada mientras haces ejercicio; esto debe ser a través de las fosas nasales. Al final de los tres ciclos, tu cuerpo se relajará y volverá a su ritmo normal. Y así es como deben ir los tres ciclos:

• Ciclo 1: Inhala – 4 segundos, sostén – 2 segundos, exhala – 4 segundos, sostén – 2 segundos.
• Ciclo 2: Inhala – 4 segundos, sostén – 4 segundos, exhala – 4 segundos, sostén – 4 segundos.
• Ciclo 3: Inhala – 5 segundos, sostén – 5 segundos, exhala – 5 segundos, sostén – 5 segundos.

Es difícil contener la respiración inmediatamente después de un entrenamiento. Así que empieza con una respiración regular para calmar tu cuerpo y haz que aguantar la respiración se convierta en un hábito con el tiempo. La exhalación es la parte más importante ya que es donde ocurre la mayor parte del consumo de oxígeno.

Cuanto más pequeño sea el cambio, más sostenible será. No se diga a sí mismo que estará concentrado cada minuto de su entrenamiento. Así te distraes. Solo continúa y sigue regresando a tu respiración. La consistencia es más importante que la perfección.

Si quieres mejorar tu salud mental, no tienes que cambiar drásticamente tu rutina. Simplemente comience a incorporar la atención plena y la respiración en su rutina actual. Comience con la intención, y usarlo solo una vez durante su entrenamiento es mejor que nada. Construya lentamente sobre este progreso.

Ahora que conoce los pasos, siempre puede volver a la respiración consciente porque se basa en lo que ha logrado y lo hace de maneras nuevas y efectivas, tanto física como mentalmente. ¡Así que solo respira!