¿Resoluciones deportivas de Año Nuevo? Así lograrás tus metas

El año 2021 fue un asunto extraño. Marcado por la pandemia de la corona, el bloqueo de palabras de moda y una vida cotidiana a menudo completamente nueva, los cambios de este año han motivado a algunos a volverse más deportivos, mientras que otros han engordado bastante.

¿Qué quieres cambiar, cómo quieres que 2021 sea mejor? Una resolución muy popular a menudo se relaciona con el ejercicio. Más ejercicio, comer más sano, vivir más relajado, menos estrés: estos propósitos son muy populares. Si puede identificarse con él, aquí hay algunas ideas de inspiración y motivación para usted.

En realidad, esta no es una resolución específica per se. Piensa más positivamente, ten una actitud saludable; estas son frases tan vacías que te gusta asumir, pero luego tirarlas inmediatamente por la borda la próxima vez que estés estresado o de mal humor. Pero en este punto se le debe decir que esto juega un papel bastante importante. Para todas sus otras resoluciones, el punto 1 es en realidad el más importante. Solo con la actitud correcta, con la mentalidad correcta, también logrará sus objetivos (deportivos y otros). Además, la actitud también es decisiva para que realmente mantengas tus propósitos y realmente los cumplas. Hay algunas pautas que pueden ayudarlo a desarrollar una actitud positiva. Estos son:

– ¡Preocuparse menos! Feliz es quien olvida lo que no puede (más) ser cambiado. Al menos eso es lo que dice el refrán. Pero hay mucho de verdad en eso. Porque hay algunas cosas en la vida sobre las que simplemente no tenemos control. Si deja de preocuparse exactamente por estas cosas en las que no puede influir, le quitará mucha presión a su vida cotidiana.

– ¡Tómate más tiempo para mí! Crea unos espacios personales además de todo el estrés del día a día. Tiempo que dedicas exclusivamente a hacer algo por ti mismo. Entonces tampoco estás disponible. Además, tampoco pospones este tiempo yo. Si te permites más descanso, automáticamente tienes más tiempo para lo que es bueno para ti y, por lo tanto, también para tus proyectos deportivos para el nuevo año.

– ¡Sonreír! Sonreír más suena tan simple, pero realmente puede hacer que la vida cotidiana sea más fácil a largo plazo. Si eres amable y te gustas a ti mismo, sonríes más y además irradias esa positividad, automáticamente te resultará más fácil en tu entorno. Tus congéneres también reaccionan a esto de una manera optimista y alegre, ¡solo inténtalo!

¿Quieres ser más deportivo y más activo? Algunos creen que un breve destello de motivación y una nueva suscripción al gimnasio son suficientes. Luego, en el nuevo año van allí tres o cuatro veces, fieles a sus intenciones, y la quinta vez siempre encuentran excusas. A los tres meses caduca la suscripción y en abril sigues igual de antideportivo que antes. intento fallido.

Pero no siempre tienes que ponértelo tan difícil. Si desea volverse más deportivo, debe comenzar con él de una manera muy sencilla que sea adecuada para el uso diario. Por ejemplo, ¿podría decidir caminar en su primer día de trabajo en el nuevo año en lugar de subirse al automóvil como de costumbre? Si el camino es demasiado largo, tampoco es un problema: cuando llega a la oficina, no se sube al ascensor, sino que sube las escaleras obedientemente, sin importar en qué piso se encuentre su lugar de trabajo.

En el futuro, es decir, en los meses más cálidos del año, también podría ir en bicicleta a la oficina u otras rutas cotidianas. También puedes moverte más en la oficina o en otros trabajos sedentarios: ¿Qué tal, por ejemplo, una pelota de gimnasia en lugar de la estoica silla de oficina? También puede incorporar más ejercicio a sus actividades de ocio habituales sin mucho esfuerzo: en lugar de reunirse con amigos en el café de la esquina y comer pastel, dé un largo paseo al aire libre. ¡O haz un día de turismo en tu propia ciudad! Echa un vistazo a todos los lugares de interés, pasea por los parques más hermosos de la ciudad: un programa al aire libre de día completo que te mantiene de pie todo el tiempo.

Un verdadero bastardo cuando se trata de resoluciones (de Año Nuevo) es el tiempo. No es que usted (si es honesto) no tenga suficiente, pero: la planificación lo es todo. Si calculas mal y planeas muy poco tiempo para un cambio en la vida, fracasarás porque estás atascado en viejas estructuras.

Debes tener claras algunas cosas de antemano: si integras más ejercicio en la vida cotidiana y recorres más distancias a pie o en bicicleta, esto te llevará, por supuesto, más tiempo que la vida cotidiana en coche. Si desea perder peso y ponerse en forma, por lo general, se esfuerza por comer de manera más saludable.

Pero tienes que cocinarlo fresco, lo que por supuesto lleva más tiempo que llevarte la merienda del snack bar contigo por la noche. Obtenga claridad sobre su tiempo personal! Lo importante es que la nueva rutina sea o siga siendo emocionante. Asegúrate de tener una rutina diaria clara, si tienes dudas, también puedes crear un programa semanal real con ejercicio en la agenda dos días a la semana por la tarde o por la mañana (lo que prefieras).

¿Quiere volverse más deportivo, estar en forma en la vida cotidiana, volverse más flexible y sentirse sano y atractivo? El movimiento es esencial. Pero movimiento no es lo mismo que movimiento. Tienes que encontrar el tipo de ejercicio y actividad que se ajuste a tus necesidades, que te permita alcanzar tus objetivos personales y que sea simplemente bueno para ti.

Algunos están motivados por el entrenamiento de fuerza, otros realmente pueden relajarse con el yoga, otros aman los cursos de CrossFit. Pero no sólo el tipo de deporte puede ser determinante para que cumplas tus propósitos. ¿Eres más un deportista de equipo que realmente se pone en marcha en un partido de voleibol o fútbol? ¿O prefieres recorrer tu propia ruta con tu música favorita en tus oídos? Si usted es más del tipo de interior o exterior también es importante aquí.

Después de todo, escalar rocas ásperas al aire libre se siente completamente diferente a sudar en un entrenamiento HITT en el gimnasio. Encuentra lo adecuado para ti y tus necesidades, entonces te será mucho más fácil incluir esta nueva actividad en tu día a día.

Si desea lograr excelentes resultados con el ejercicio a largo plazo, es casi inevitable que tenga que ajustar su dieta. Comer más sano es una resolución de Año Nuevo muy popular de todos modos. Es más fácil decirlo que hacerlo cuando hay tentaciones en cada esquina. La mayoría de las veces, cuando decide cambiar su dieta, no está satisfecho con su propio cuerpo o con el peso que muestra la escala de grasa corporal sin adornos.

Sin embargo, esta resolución requiere que todas las resoluciones anteriores ya se hayan implementado con éxito. Comer sano requiere tiempo (para cocinar y preparar) y una actitud positiva. Lo mejor sería que te tomaras tu tiempo un domingo, por ejemplo, para preparar varios platos saludables, que luego metes en la nevera o en el congelador en forma de porciones.

Pero los resultados se pueden ver muy rápidamente si consumes platos ricos en vitaminas y proteínas para apoyar tu entrenamiento en lugar de la comida de la cantina o la comida de microondas obligatoria. En lugar de algunos dulces tentadores o papas fritas grasosas, debe comer nueces o frutas cuando tenga hambre.