Capacitación 24 de octubre de 2021
Slam Ball Probablemente hayas escuchado el nombre antes, pero probablemente nunca lo hayas probado. ¡Debería! Siga leyendo para saber por qué debería probar el Slam Ball y cómo usarlo.
¿Qué es una bola de golpe?
Una slam ball es una pelota recubierta de goma con peso que se puede usar para una variedad de diferentes ejercicios de definición y acondicionamiento muscular.
¿Cuáles son las ventajas de entrenar con slam balls?
Aunque son muy similares a los balones medicinales, la principal diferencia entre los slam balls es que tienen una superficie más gruesa y, por lo tanto, son ideales para ejercicios de lanzamiento de todo tipo. Los balones medicinales, por otro lado, tienen superficies de goma, cuero o plástico mucho más delgadas y, por lo tanto, son bastante poco prácticos para entrenamientos intensivos.
Las bolas Slam son populares entre los atletas de todo el mundo, ya que son fáciles de usar y una herramienta ideal para desarrollar masa muscular. Dependiendo de los ejercicios que esté haciendo, puede usar una pelota de golpe para trabajar los hombros, los tríceps, el pecho, las pantorrillas, la espalda y el núcleo (especialmente los abdominales). Incluso si no quieres parecerte a Schwarzenegger, debes desarrollar masa muscular porque cuanto más fuertes sean tus músculos, más rápido será tu metabolismo (y menos grasa corporal).
¿Las bolas de golpe son adecuadas para todos?
Las bolas Slam encajan en casi todos los planes de entrenamiento (aunque son especialmente adecuadas como complemento del entrenamiento de fuerza). Incluso si su rutina de entrenamiento ya está llena y no puede agregar ningún elemento adicional, se pueden incorporar bolas de golpe, por ejemplo, en lugar de pesas libres o en ejercicios de cardio. Las pelotas Slam están disponibles desde 3 kg hasta 15 kg y, por lo tanto, son adecuadas para diferentes clases de peso y habilidades, así como para una amplia variedad de objetivos y ejercicios.
¿Cómo se entrena con un slam ball?
Puedes entrenar de muchas maneras diferentes con un slam ball. Así que aquí hay una selección de nuestros ejercicios favoritos.
sentadilla búlgara
Por qué: mejora el equilibrio y fortalece piernas y abdominales
Asi es como se hace:
- Párese con la espalda frente a la bola de golpe con las piernas cerradas
- Da un paso atrás con la pierna derecha y coloca los dedos del pie derecho sobre la pelota.
- Realice una sentadilla cambiando su peso sobre su talón izquierdo y doblando su rodilla izquierda hasta que esté en un ángulo de 90°
- Extiende ambas piernas nuevamente hasta que estés en la posición inicial. Repite todo.
Golpe de burpee
Por qué: aumenta el metabolismo y trabaja varios grupos musculares a la vez
Asi es como se hace:
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga el slam ball al nivel del pecho
- Párese de puntillas mientras levanta la bola de golpe sobre su cabeza
- Lleve la pelota al suelo con un movimiento brusco mientras se agacha
- Empuje la pelota hacia el suelo mientras salta con los pies hacia atrás para que aterrice en una posición de tabla.
- Ahora vuelve a saltar hacia adelante sin soltar la pelota y regresa a la posición inicial.
Oso gateando
Por qué: Fortalece y define los músculos de los hombros.
Asi es como se hace:
- Párese en un extremo de una habitación larga. Ponte a cuatro patas como si gatearas como un oso (manos y pies firmemente en el suelo, espalda lo más recta posible)
- Ahora arrástrese hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas mientras empuja la bola de golpe frente a usted con una mano.
- Avanza de esta manera hasta el otro extremo de la habitación, da la vuelta y repite con el otro brazo.
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