Nutrición 6 de septiembre de 2021
¿Es posible “quemar” la comida chatarra y la comida rápida simplemente haciendo ejercicio y perder peso como resultado? ¿O es todo más complicado?
Cuando se trata de perder peso, muchos factores entran en juego. A menudo escuchas sobre la regla 80/20, que dice que si quieres perder peso, debes comer sano el 80 % del tiempo y hacer ejercicio el 20 % restante.
Moderación es la palabra mágica
La regla 80/20 funciona bien como una guía aproximada: en realidad no tienes que seguir estos porcentajes exactos para perder peso, pero te da una idea de adónde ir. En teoría, es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero hacerlo a menudo genera antojos, que a su vez generan sentimientos de culpa. Por otro lado, cualquier consumo de energía es inútil si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes. La regla del 80/20 también se aplica aquí: el 80% de los alimentos que consume deben ser saludables y nutritivos. El otro 20% puede tener un bajo contenido de nutrientes. Resistirse a todo lo que normalmente te gusta comer puede tener el efecto contrario. Por otro lado, según un estudio sobre «desviaciones hedónicas planificadas», satisfacer los antojos de vez en cuando puede aumentar la motivación y también te hace feliz.
La comida es clave
Para mantener su peso o perder peso, debe comer bien. El truco está en conseguir un balance energético negativo, o consumir menos calorías de las que gastas. Para perder una libra, necesita un déficit de 3500 calorías. En la vida cotidiana, sin embargo, es casi imposible quemar tantas calorías todos los días, lo que hace que la nutrición y la ingesta de calorías sean aún más importantes. Cualquiera que haya caminado en la cinta de correr sabe cuánto se tarda en quemar 500 calorías.
escucha tu cuerpo
Ya sea que esté haciendo ejercicio o haciendo dieta, siempre debe escuchar las señales que su cuerpo le envía cuando no hace suficiente ejercicio o come incorrectamente. Todos conocemos los antojos, ya sea de papas fritas grasosas o de helado cremoso. Sin embargo, a menudo hay más, incluso si estos dolores de hambre suelen aparecer muy repentinamente. A menudo, estas señales apuntan a una deficiencia de nutrientes: tal vez su dieta no sea lo suficientemente equilibrada, no esté haciendo suficiente ejercicio o sufra estrés.
Los antojos repentinos a altas horas de la noche, por ejemplo, pueden indicar niveles elevados de cortisol (el cortisol se produce cuando estás estresado). Por lo tanto, es poco probable que ese gran tazón de copos de maíz a las 11 p.m. sea una solución; en su lugar, puede frenar los antojos con un baño relajante o yoga por la noche.
La conclusión
La nutrición adecuada es importante. Los deportes son importantes. Cuando hace ejercicio, necesita proporcionar a su cuerpo suficientes nutrientes para que pueda recuperarse y rendir aún mejor en el próximo entrenamiento. Para un entrenamiento efectivo, necesita alimentos de calidad: proteínas, grasas saludables y carbohidratos de fuentes integrales. Si tiene que ceder en cualquiera de los elementos, debería ser el ejercicio en lugar de una alimentación saludable. En general, la moderación es la clave del éxito (duradero).
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