Capacitación 3 de diciembre de 2021
¿Cómo funciona la prueba?
Esta prueba de frecuencia cardíaca en reposo es muy fácil. Todo lo que tienes que hacer es medir tu frecuencia cardíaca en reposo en un estado de completa relajación. Para asegurarse de que los resultados sean correctos y comparables, es mejor realizar la prueba por la mañana justo después de levantarse, antes de levantarse.
Si duerme con un brazalete o reloj de seguimiento de frecuencia cardíaca, puede leer fácilmente su frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Algunas pulseras y relojes también indican la frecuencia cardíaca más baja durante la noche. Si su reloj tiene una función de este tipo, úsela como su frecuencia cardíaca en reposo.
Si no tiene un dispositivo que mida su ritmo cardíaco, puede contarlo usted mismo presionando dos dedos (índice y medio) contra su pulso o debajo de su barbilla cerca de su mandíbula. Ahora cuenta cuántas veces late tu pulso en 15 segundos. Multiplique ese número por cuatro (para obtener la frecuencia cardíaca por minuto) y tendrá su frecuencia cardíaca en reposo.
Tenga en cuenta que los números y los resultados son completamente individuales y dependen de los genes, los medicamentos que esté tomando y el nivel de condición física. Las personas que demuestran un estado físico y una resistencia excepcionales pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo de 30, mientras que una persona en forma promedio normalmente tendrá una frecuencia cardíaca en reposo de 60.
¿Qué te dice esta prueba de frecuencia cardíaca en reposo?
Esta prueba le dice con qué frecuencia late su corazón para suministrar suficiente sangre a su cuerpo cuando está en reposo. En general, una frecuencia cardíaca baja en reposo indica un mayor nivel de condición física, ya que un corazón fuerte bombea más sangre por latido y, por lo tanto, no tiene que latir con tanta frecuencia como un corazón menos fuerte. A medida que te pongas en forma, tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá.
evaluación de los resultados de la prueba
latidos por minuto
<35 genial
36-40 muy bien
41-50 bien
51-60 bien
<60 necesita mejorar
frecuencia de prueba
Hazte la prueba cada ocho semanas.
Adecuado para:
Cualquiera que sea nuevo en el entrenamiento y quiera medir su progreso.
Test desarrollado por el entrenador personal HalvorLauvstad.
Graduado de los NIH, Halvor fue gerente de producto en SATS y gerente general en Norsk Fitness. Ha publicado varios libros de fitness, incluido Best in Birken. Actualmente enseña para AFPT en Noruega.
Puedes encontrar otra prueba aquí.