principio de supercompensación | Fitness

La súper compensación es de gran importancia para los atletas en términos de aumentar su rendimiento. Pero, ¿qué sucede realmente en el cuerpo y qué factores influyentes deben tenerse en cuenta? Nos gustaría echar un vistazo más de cerca a cómo funciona este principio y cuáles son las ventajas.

Básicamente se puede decir que el cuerpo pasa por una sobreadaptación después de un esfuerzo. Para ser más precisos, el entrenamiento crea un estímulo de estrés que inicialmente reduce tu nivel de rendimiento. Como resultado, eres menos eficiente y tu organismo parece cansado en comparación con antes. Sin embargo, si a esto le sigue un período de recuperación, su rendimiento volverá a aumentar.

Esto es entonces incluso por encima de su nivel original. Para que tu cuerpo esté mejor preparado para futuros estreses de este tipo, se sobrecompensa. Es importante mencionar que su nivel de rendimiento solo se incrementará por un período de tiempo limitado. Este período de tiempo se denomina fase de supercompensación. Si no sigue un nuevo estímulo de estrés, su cuerpo volverá a su nivel inicial real.

El principio de supercompensación se puede dividir claramente en las siguientes fases:

1. Estás en tu nivel normal de rendimiento y tu cuerpo está en equilibrio, también conocido como homeostasis.

2. Su cuerpo experimenta una tensión (por ejemplo, debido a un estímulo de entrenamiento) y se altera el equilibrio.

3. Su rendimiento se reduce por un corto tiempo.

4. En la fase de regeneración, se restaura el nivel inicial.

5. Se produce la fase de súper compensación, en la que eres aún más eficiente.

6. A continuación, vuelve al nivel original de rendimiento.

Varios factores influyen en el nivel y la duración de la súper compensación. Esto incluye los siguientes factores en particular:

• años
• Nivel de rendimiento actual
• Tipo e intensidad del estímulo de estrés
• tipo de recreación
• Órgano y sistema estresado
• nutrición

Inicialmente, este modelo examinó la duración del proceso de recuperación de una reserva de glucosa previamente agotada. Sin embargo, puede adaptarse a casi cualquier mecanismo de adaptación de carácter fisiológico. Debe tener en cuenta que diferentes órganos y sistemas requieren diferentes tiempos de regeneración y fases de supercompensación.

Los tejidos braditróficos como cartílagos, ligamentos o tendones tienen un metabolismo lento. Dado que la adaptación de las estructuras requiere aquí más tiempo, el inicio de la supercompensación también se produce mucho más tarde. En caso de lesión del aparato contráctil de las fibras musculares, la supercompensación puede tardar de tres a ocho días.

Además de los factores de influencia ya mencionados, existen otros requisitos importantes que deben cumplirse para que se produzca la supercompensación. Por un lado está la llamada ley del umbral del estímulo, también conocida como principio del estímulo efectivo.

Esto significa que se debe superar un cierto umbral de intensidad para que una carga sea efectiva para el entrenamiento. Solo si este es el caso puede tener lugar una reacción de adaptación.

Los estímulos subliminales, por el contrario, no tienen ningún efecto e incluso conducen a una reducción de su nivel de rendimiento. En el peor de los casos, se produce atrofia, que describe una regresión de su músculo.

Pero el estrés excesivo en forma de estímulos excesivos también tiene el efecto contrario. Las funciones de su organismo pueden verse afectadas y las estructuras dañadas. Los estímulos que están solo ligeramente por encima del umbral darán como resultado el mantenimiento de su nivel actual.

En general, se puede decir que tanto los estímulos por encima del umbral como los medios y fuertes desencadenan cambios anatómicos y fisiológicos en relación con tu cuerpo.

A través de sesiones de entrenamiento, el rendimiento del cuerpo debe incrementarse continuamente. Para lograr esto, es importante considerar el momento óptimo para el próximo estímulo. Este es el punto más alto respectivo en la curva de súper compensación.

Sin embargo, aquí es donde radica la debilidad y dificultad del principio de supercompensación. Es difícil determinar exactamente cuándo se ha llegado a este punto en el tiempo. Esto también se debe al hecho de que se alcanza a diferentes velocidades en diferentes sistemas y órganos.

La duración óptima de la regeneración también es difícil de estimar debido a los muchos factores que influyen. También se debe considerar que no se incluyen todos los aspectos importantes para un aumento en el rendimiento. Algunos factores mentales, como mejorar la coordinación, son igualmente importantes.

Si el entrenamiento es incorrecto, es posible que el proceso no se lleve a cabo. Este es el caso, por ejemplo, si no se da el tiempo suficiente para regenerarse y vuelve a estresar a su cuerpo demasiado pronto. En este caso, su cuerpo no puede llevar a cabo la reacción de adaptación deseada.

Si este es el caso durante un período de tiempo más largo, puede aparecer el llamado sobreentrenamiento. Este es un efecto negativo en forma de una reacción de sobrecarga crónica. En estas circunstancias, no harás ningún progreso en el entrenamiento.

En resumen, el principio de supercompensación describe la respuesta del cuerpo a los estímulos de estrés. Promueve la comprensión de este proceso de adaptación, que es de particular importancia para que los atletas aumenten los niveles de rendimiento.

La clave aquí es el equilibrio entre el entrenamiento y la recuperación. En principio, se puede aplicar a todos los mecanismos de adaptación de los sistemas y órganos del cuerpo humano. Sin embargo, la duración y el nivel del proceso dependen de una serie de factores que influyen.

Debido a estas circunstancias individuales, una determinación exacta de los tiempos es difícil. Sin embargo, el principio de la supercompensación es un modelo establecido desde hace años y puede brindar un valioso apoyo para la creación de su plan de entrenamiento.