Bienestar 27 de marzo de 2021
Todos sabemos que estar sentado durante largos períodos de tiempo no es saludable. Innumerables estudios han demostrado que sentarse en un escritorio durante horas todos los días es malo para nuestra salud. Algunos científicos incluso afirman que el «estilo de vida sedentario» es más peligroso que fumar y causa más muertes que la obesidad.
Sin embargo, no necesitamos estudios ni artículos periodísticos para darnos cuenta de que no es bueno para nosotros pasar tanto tiempo en sillas, lo sentimos nosotros mismos: en nuestros huesos, músculos y en nuestra cabeza. Lo notamos después de una caminata rápida o después de saltar al mar. Entonces nos damos cuenta de cómo debemos movernos: mucho y en armonía con la naturaleza y nuestro entorno.
Sí, necesitamos levantarnos más a menudo y movernos más. No, eso no es exactamente fácil. Estas son algunas de las muchas razones por las que debe cambiar sus hábitos y cómo puede hacerlo.
Por qué poco ejercicio no es saludable
- Metabolismo lento: Ya sea que estemos tomando el tren para ir al trabajo o descansando en el sofá por la noche viendo la televisión, mientras estamos sentados, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que reduce la capacidad de nuestro cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre y quemar grasa. Esto significa que ganamos peso más rápido y es más probable que suframos de presión arterial alta.
- muerte prematura: Los estudios científicos han demostrado que pasar demasiado tiempo sentado puede estar relacionado con la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y la muerte prematura. Si tiene sobrepeso u obesidad, puede estar relacionado con pasar demasiado tiempo sentado.
- La salud funcional sufre: El informe Start Active, Stay Active muestra lo importante que es estar físicamente activo para poder realizar las actividades cotidianas sin problemas. Los sujetos que estaban en el grupo sedentario en los estudios tenían un 30 % menos de probabilidades de caerse y, en general, estaban menos restringidos.
- Efectos negativos sobre el bienestar psicológico: Hacer más ejercicio reduce las posibilidades de desarrollar depresión, demencia y Alzheimer. Sentarse menos y moverse más puede mejorar el estado de ánimo, la confianza y la calidad del sueño al tiempo que reduce el estrés.
Qué puedes hacer al respecto
- Haz al menos 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio a la semana. No tiene que ser en el gimnasio, pero en EVO podemos ayudarte a recuperar el movimiento natural. Esto tiene poderosos efectos positivos en su salud física, metabólica y psicológica. Trate de hacer movimientos grandes y compuestos, como sentadillas, jalones, estiramientos y ejercicios de equilibrio, durante 30 minutos al menos 5 días a la semana. Nuestros entrenadores personales están siempre disponibles para crear un programa individual para usted y ayudarlo a mejorar su salud física y mental a través de la aptitud funcional.
- Tome un descanso activo al menos cada 30 minutos. Si pasa mucho tiempo sentado, asegúrese de levantarse al menos cada media hora. Haga una caminata corta y rápida o estírese durante dos minutos. Configure una alarma para recordar las interrupciones.
- Pequeños cambios con un gran impacto. Sentarse constantemente tiene consecuencias negativas para nuestra salud. Para contrarrestar esto, lo mejor que se puede hacer es hacer que la actividad física forme parte de nuestra vida cotidiana. Bájese de una parada de autobús antes y camine el resto, tome las escaleras en lugar del ascensor, vaya a la oficina de su compañero de trabajo y hable con ellos en lugar de enviarles un correo electrónico.