Ponerse en forma en vacaciones: ¡Cómo mantenerse motivado!

Mucha gente asocia las vacaciones con la relajación, el descanso, el sueño y el disfrute. Pero con un poco de disciplina personal y fuerza de voluntad, aún podrá hacer sus entrenamientos habituales, aunque no de la misma duración e intensidad. El ejercicio y una dieta equilibrada también son un bálsamo para el cuerpo, la mente y el alma durante tus merecidas vacaciones.

Los movimientos suelen seguir patrones predecibles, tanto en los deportes como en la vida cotidiana. Con el entrenamiento físico funcional, los entrenamientos funcionales y el entrenamiento de fuerza, puede realizar ejercicios complejos de múltiples articulaciones, ejercicios de peso corporal y ejercicios de entrenamiento de circuito o «entrenamiento de intervalos de alta intensidad» (HIIT, por sus siglas en inglés).

Incluso en el verano bajo el sol, tienes la oportunidad de mantener un rango de movimiento suficiente con ciertos ejercicios. La movilidad limitada no es buena para un cuerpo de playa. Con la ayuda de los ejercicios en el área de entrenamiento físico funcional, obtendrá una movilidad funcional adecuada de sus tobillos, músculos y fibras incluso en vacaciones. Completa un entrenamiento de cuerpo completo con la ayuda del entrenamiento funcional, que en los últimos años ha demostrado ser una forma de entrenamiento definitivamente aplicable a todos los deportes y también es relevante para la vida cotidiana.

Tantas semanas de duro trabajo han quedado atrás y ahora por fin quieres desconectar por completo y dejar atrás las murallas de tu casa. Pero, ¿por qué querrías prescindir de tus ejercicios de entrenamiento durante la que supuestamente es la mejor época del año? También duermes en tu destino de vacaciones. Cuidas tu cuerpo y tratas de mimarte con todo tipo de delicias culinarias. Entonces, ¿por qué no dedicar un poco de tiempo a la actividad física por la mañana y por la noche también? Con un salto estás en la playa o en la montaña. Allí encontrará el lugar perfecto para mantener su cuerpo en forma y saludable. Seguro que lo sabes, las unidades deportivas o de fitness en general suelen requerir un poco de esfuerzo, incluso en el entorno familiar. Es así y no diferente en su lugar de vacaciones. Con respecto a tu motivación, probablemente se aplica el conocido dicho: donde hay voluntad, hay un camino.

En muchos casos, términos como dieta, nutrición adecuada o pérdida de peso están muy relacionados con el tema del “entrenamiento funcional”. Durante su estancia de vacaciones es importante no descuidar su deporte. Para muchas personas, el acondicionamiento recreativo o el entrenamiento de fuerza pueden no tener nada que ver con un programa de recuperación típico. Y, sin embargo, logra un estado comparable durante la temporada de vacaciones con un concepto de fitness holístico. La deportividad y la relajación son parte del éxito de tu entrenamiento.

Los siguientes ejercicios en el área de fitness funcional te permiten mantener tu cuerpo en forma cómodamente y sin mucho esfuerzo, incluso cuando estás fuera de casa. Con el entrenamiento funcional, utiliza varios grupos de músculos y articulaciones al mismo tiempo. Previenes lesiones y además mejoras tu calidad de movimiento.

El objetivo de los ejercicios es poder desarrollar la fuerza funcional durante tu actividad deportiva. De esta manera puedes sacar lo mejor de tu deporte. No todos los deportes requieren los mismos métodos de entrenamiento. Así que los ejercicios preferidos pueden diferir. Algunos ejercicios del programa de acondicionamiento físico funcional son más adecuados para mujeres, mientras que otros son más adecuados para hombres. Con todos los ejercicios, sin embargo, entrenas muy bien tu coordinación, tu condición, tu velocidad, tu fuerza y ​​tu movilidad.

1.er ejercicio: flexiones con los dedos de los pies

Puede comenzar un entrenamiento temprano en la mañana o durante la puesta de sol en la playa con el ejercicio funcional «toe-touch push-ups». Con este ejercicio entrenas la parte posterior de tus muslos, tus hombros y tu torso. Puedes variar el número de repeticiones del ejercicio como desees. Comience en una posición de flexión que le resulte cómoda. Luego te pones de puntillas, apuntas las nalgas hacia arriba y al mismo tiempo tocas el pie opuesto con una mano en los dedos. Alternativamente, de cinco a diez repeticiones deberían ser suficientes para que ambos lados comiencen.

2º ejercicio: saltos en cuclillas

Encuentra un lugar agradable y tranquilo en la playa y continúa con tu sesión de entrenamiento. El ejercicio físico «saltos en cuclillas» sería adecuado. Tus saltos en cuclillas sobre la arena húmeda y fría pueden parecer caprichosos a los transeúntes, que pueden pensar que el ejercicio es algo exótico. Para usted, sin embargo, este ejercicio es ideal para proporcionar a su núcleo, glúteos y muslos la fuerza y ​​energía necesarias.

Este ejercicio es simple y se puede hacer en casi cualquier parte de este planeta. Mantén tu espalda recta. Asegúrate de que los dedos de los pies y también las rodillas apunten un poco hacia afuera. Y luego saltas. Es importante asegurarse de aterrizar siempre sobre ambos pies al mismo tiempo y con la mayor suavidad posible. Si estás cayendo y muy bajo en la sentadilla con salto, mantén los puños cerrados cerca del torso. Cuando saltas, lanzas tus brazos, como un pájaro volando, tensamente un poco lejos de tu cuerpo. Como si quisieras volar hacia el cielo.

3er ejercicio: nadadores

Otro ejercicio en el campo del entrenamiento funcional es el “nadador”. Este ejercicio es mucho más adecuado para ti si quieres vivir tus vacaciones de verano en los Alpes. Si encuentra una superficie plana en los prados alpinos, tome una estera de yoga o una toalla gruesa y mute en un nadador. En este ejercicio, pisas la colchoneta con la parte delantera. Estire conscientemente los brazos y las piernas rectos. De esta manera obtienes la tensión que necesitas. Mantenga ambos pies y ambas piernas desde las rodillas hacia abajo justo por encima del suelo y reme durante todo el ejercicio como si estuviera arrastrándose en el agua. Con tus dos brazos haces movimientos muy simples hacia adelante y hacia atrás, como cuando nadas en el agua. En este ejercicio, entrena principalmente los hombros y el torso.

4to ejercicio: plancha lateral

Con el ejercicio «Sideplank Dip», fortaleces todos tus músculos laterales. Este es un ejercicio de estabilidad. Alternativamente, te apoyas con uno de tus antebrazos en el suelo. Mantenga su hombro directamente sobre su codo. Estire las piernas lo más que pueda, usando solo los dedos de los pies para apoyarse en el suelo. Aprieta los glúteos y el abdomen con fuerza, levantando un poco las caderas. Lleva tus caderas hacia abajo, pero no dejes que toquen el suelo. Levanta las caderas de nuevo. Preste especial atención a evitar la formación de una espalda hueca y tensar activamente las nalgas. Repita el proceso en ambos lados de cinco a diez veces por sesión.

5º ejercicio: flexiones

Las «flexiones» apoyan los músculos de todo el cuerpo. Para asegurarse de hacer esto correctamente, debe pedirle a un compañero de entrenamiento que lo corrija al principio si es necesario. Los ejercicios funcionales realizados incorrectamente le perjudican tanto en el entrenamiento funcional como en cualquier otro deporte.

6º Ejercicio: Burpee

Las últimas vacaciones ideales (sin equipos de entrenamiento como mancuernas, pelotas de ejercicio, pesas rusas y entrenadores de cabestrillo) El ejercicio funcional «Burpee» es uno de los ejercicios multiarticulares complejos perfectos. El burpee es un entrenamiento ideal para todo el cuerpo en un solo ejercicio. Mejoras tu coordinación y entrenas todo el sistema cardiovascular. Esta es una combinación de flexiones y sentadillas con salto. En el entrenamiento de circuito funcional, la rápida alternancia entre cardio y fuerza asegura la quema de grasa a toda velocidad.