Capacitación 3 de marzo de 2021
Ahí Salto es una habilidad que debe obtener el básico Tecnología de rebotar y aterrizar antes de aumentar la intensidad y el volumen. Si eres principiante, lo mejor es hablar con uno. entrenador personal evoantes de intentar el entrenamiento a continuación. Este entrenamiento «similar al entrenamiento en circuito» consiste en 8 ejercicios de salto, que se realizan uno tras otro – ¡no dejes que la simplicidad de los ejercicios te engañe! Aunque cada ejercicio consiste en «únicamente» saltos, sentirás el entrenamiento por todo tu cuerpo.
EQUIPAMIENTO Y CONSTRUCCIÓN
Realice los siguientes ejercicios de salto en orden, eligiendo el nivel apropiado que mejor se adapte a su estado físico actual:
FÁCIL: 1 ronda, velocidad media, 20 segundos de entrenamiento, 20 segundos de descanso
MEDIO: 2 rondas, velocidad media, 20 segundos de entrenamiento, 20 segundos de descanso
DIFÍCIL: 3 rondas, velocidad rápida, 20 segundos de entrenamiento, 10 segundos de descanso
8 EJERCICIOS DE SALTO
SALTO DE SALTO
Mantén los brazos por encima de la cabeza e intenta saltar lo más rápido posible. No dobles demasiado las rodillas.
SALTOS DE TIJERA
Mantén los brazos lo más alto posible y encuentra el ritmo.
BURPEE
Déjate «caer al suelo» rápidamente y realiza el salto después de la flexión lo más explosivamente posible.
SALTO DE CAJA
Levanta los brazos mientras saltas sobre la caja/paso a paso y aterrizas con ambos pies. Da un paso atrás y repite el ejercicio de salto.
DOMINALES CON SALTO
Salta a la barra y haz una dominada rápida.
SALTOS LATERALES
Junte los pies, salte de izquierda a derecha rápidamente, use los brazos para mantener el equilibrio.
SALTOS INVERSOS
Desde una posición de flexión, salta con los pies de izquierda a derecha con la intención de llevar las caderas sobre los hombros.
pateadores de trasero
Corre en tu lugar e intenta tocar tus glúteos con el talón.
PUNTAS
- No necesita mucho espacio para este entrenamiento, por lo que es un «relleno» ideal si el suyo dispositivos favoritos están ocupados en el gimnasio
- Puedes cambiar el orden o sustituir otros ejercicios de salto
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