Capacitación 2 de noviembre de 2021
Esta prueba de distancia es una forma simple y significativa de medir su progreso personal. Independientemente de su nivel de condición física, puede usar esta prueba para determinar cuánto progreso ha logrado desde la última vez que la tomó. Cuanto más lo haces, más interesante se vuelve. Asi es como se hace:
Realizado en el interior en una cinta rodante
En el interior, la prueba de distancia se realiza en una cinta rodante. La ventaja: Tienes control absoluto sobre el «terreno». Por ejemplo, puede crear una inclinación en la cinta de correr aumentando la inclinación. Recomendamos aumentar la inclinación a la mitad o al uno por ciento para que no tenga que ajustar hacia arriba y hacia abajo durante la prueba. Establece la duración de la prueba en función de tu distancia habitual. Es importante calentar durante 10 a 20 minutos antes de comenzar la prueba real.
Tienes dos opciones: o empiezas a correr y simplemente dejas correr el tiempo y los kilómetros, o marcas una distancia determinada en la cinta de correr. Esto luego corre hacia atrás. Para el resultado de la prueba no hace ninguna diferencia. Aparte de eso, a muchos les resulta más motivador ver que la cantidad de distancias a correr se hace cada vez más pequeña. La velocidad también se puede controlar con precisión en la cinta de correr. Así tienes toda la información importante para realizar una correcta prueba de campo: distancia y velocidad.
¿Qué dice la prueba de distancia?
La prueba de distancia te muestra qué tan rápido eres: si sabes la longitud de la ruta y la distancia. También le proporciona una imagen concreta de su desarrollo físico. Los resultados de la prueba de distancia deben servir como base para evaluar la calidad de sus entrenamientos entre cada prueba. Las pruebas de distancia te muestran tu condición física. Y eso durante toda la temporada. En conclusión: si corres durante varios años y te pones a prueba una y otra vez, obtendrás una base de comparación cada vez más amplia. Luego puede comparar los resultados de las pruebas de las diferentes temporadas: ¿Qué tan en forma está en comparación con años anteriores?
evaluación de los resultados de la prueba
Una prueba a distancia no es una prueba estandarizada. Usted juzga si el resultado es positivo o negativo según los resultados de su propia prueba. En general, cuanto menos tiempo le tome cubrir una distancia determinada, mejor será su nivel general de condición física y su condición física.
frecuencia de prueba
¿Dividís vuestro año de formación en diferentes fases? Entonces recomendamos realizar la prueba antes y después de una fase de entrenamiento. Si no haces esa clasificación, puedes ponerte a prueba cada seis u ocho semanas.
Adecuado para: Cualquiera, independientemente de su nivel de forma física
Encuentra otros ejercicios y tests para medir tu rendimiento en nuestro blog.
Test desarrollado por el entrenador personal Halvor Lauvstad.
Graduado de los NIH, Halvor fue gerente de producto en SATS y gerente general en Norsk Fitness. Ha publicado varios libros de fitness, incluido Best in Birken. Actualmente enseña para AFPT en Noruega.