Bienestar 1 de febrero de 2021
La oportunidad de descansar siempre está ahí, desde que nos levantamos hasta la hora de acostarnos. La recuperación nos ayuda a adaptarnos a las demandas del ejercicio para que podamos estar más en forma y saludables. Sin un descanso adecuado, corremos el riesgo de uso excesivo, lesiones y problemas de salud.
Afortunadamente, hay una variedad de estrategias para impulsar nuestro proceso de recuperación posterior al entrenamiento.
Estos son nuestros 5 consejos para aprovechar al máximo la recuperación:
#1 PONTE EN SERIO ACERCA DE TU DIETA
Su potencial de recuperación realmente comienza en las horas (y días) antes de su entrenamiento. Una dieta óptima y equilibrada a lo largo del día aumentará enormemente la calidad de tu recuperación. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas saludables de los alimentos integrales no solo le brindan la energía óptima para su entrenamiento, sino que también aceleran la reparación de los tejidos después del entrenamiento.
#2 SUPERA TUS LÍMITES, PERO NO MUY LEJOS
Comprende cómo la intensidad y el volumen del entrenamiento afectan tu recuperación. En pocas palabras, la intensidad y el volumen del ejercicio deben equilibrarse entre sí: si está entrenando a alta intensidad, entonces debe reducir el volumen del ejercicio (peso, tiempo, frecuencia). Conclusión: conozca sus habilidades y límites; está absolutamente bien superar sus límites, pero no se exceda.
#3 BEBE MUCHO
Una hidratación adecuada significa algo más que beber agua mientras hace ejercicio. La hidratación celular óptima depende de mantener el equilibrio de electrolitos durante y después del ejercicio para compensar las pérdidas a través del sudor u otros procesos metabólicos. Beber bebidas deportivas isotónicas durante y después del ejercicio puede garantizar que los electrolitos se repongan más rápido y que necesite un tiempo de recuperación más corto.
#4 NUNCA OLVIDE EL CALENTAMIENTO O EL ENFRIAMIENTO
Un calentamiento efectivo prepara de manera óptima su cuerpo para aprovechar al máximo su entrenamiento sin sobrecargar el cuerpo. Asegúrese
Integra ejercicios que aumenten el ritmo cardíaco además de activar la movilidad y los músculos. A medida que se enfría, reduzca gradualmente su frecuencia cardíaca y concéntrese en una buena variedad de ejercicios. Los ejercicios de flexibilidad, incluidos los ejercicios con rodillos de espuma y los estiramientos dinámicos, mejoran la circulación y promueven la salud mental.
#5 RECUPERAR – FÍSICA Y MENTALMENTE
Si bien es importante dormir lo suficiente, hay otras actividades durante el día que ayudarán en el proceso de recuperación. La meditación es una de ellas y apoya la recuperación a través de una combinación de descanso físico, técnicas de respiración y atención plena. Si es un Sesión de meditación post-entrenamiento de 5 minutos o sobre uno Meditación de 10 minutos antes de dormirno importa – de cualquier manera, sentirá rápidamente los beneficios del proceso de recuperación.
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