Capacitación 27 de septiembre de 2021
Maravillosamente doloroso: 5 ventajas del rodillo de espuma
La revolución del rodillo de espuma parece no tener fin. Hacer rodar los músculos de la cabeza a los pies no solo ayuda a los grupos musculares problemáticos, sino que sentirá los efectos en todo el cuerpo. Aquí hay cinco beneficios del rodillo de espuma para mostrarle por qué esta terapia de tejidos blandos es (con razón) tan popular.
¿Qué es exactamente el rodillo de espuma?
También conocido como «relajación auto-miofascial», el uso del rodillo de espuma es similar a un masaje deportivo. La diferencia es que usa su propio peso corporal para aplicar presión a los músculos con movimientos pequeños y repetitivos en un rodillo de espuma. Esto alivia la tensión en la fascia (tejido que rodea los músculos) al suavizar el tejido conectivo anudado para que esté mejor alineado.
¿Cuáles son las ventajas del rodillo de espuma?
1. Reducción del riesgo de lesiones y curación acelerada
Los estudios sobre los beneficios de los rodillos de espuma han demostrado que la terapia tiene un efecto directo sobre los músculos fatigados y es beneficiosa para prevenir lesiones deportivas. Al rodar, se aplica presión al tejido y se liberan los puntos de activación. El dolor prácticamente desaparece. Esto es ideal para los corredores que sufren con frecuencia de calambres en las piernas y otros problemas causados por el tejido apretado. Descubra dónde están sus áreas problemáticas personales y trátelas específicamente con el rodillo de espuma. Si no sabe cómo empezar y cuáles son sus áreas problemáticas, consiga un entrenador personal que le ayude a identificar sus disfunciones de movimiento.
2. Flexibilidad mejorada sin perder fuerza
Uno de los beneficios clave de esta técnica es que te hace más flexible de la misma manera que lo hace el estiramiento, pero sin sacrificar la fuerza o el rendimiento atlético. Relajar los músculos conduce a menos fricción y movimientos más suaves. Estirar correctamente los músculos con el rodillo de espuma aumentará su rango de movimiento, lo que a su vez dará como resultado un entrenamiento más productivo y potente.
3. Resultados de fitness más rápidos
¿Qué obtienes cuando combinas un menor riesgo de lesiones con un mayor rango de movimiento, tiempos de recuperación reducidos y músculos deslizantes? La energía y la capacidad para entrenar regularmente, obtener resultados más rápido y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en menos tiempo. Un estudio realizado por The Independent encontró que los voluntarios usaron menos energía para realizar un ejercicio después de usar el rodillo de espuma durante dos minutos que después de un período de descanso de dos minutos.
4. Automasaje sencillo
En pocas palabras, el rodillo de espuma proporciona una solución sencilla a problemas complejos de fitness. Los fisioterapeutas recomiendan recibir masajes regulares; los beneficios para la salud resultantes no pueden ignorarse. Pero, ¿quién tiene el tiempo y los medios para reservar masajes regulares en el spa? Esta es exactamente la razón por la que muchos corredores y atletas confían en esta gran herramienta y simplemente alivian la tensión muscular entre citas de masaje ocasionales.
5. Postura mejorada
¿Tienes problemas con tu postura? Todos necesitamos cuidar nuestro cuerpo, pero especialmente aquellos que pasan mucho tiempo sentados. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede hacer que los músculos de la parte delantera de su cuerpo se acorten; el uso del rodillo de espuma ayudará a liberar esa tensión, suavizar los nudos y aumentar la circulación. El rodillo de espuma también hace maravillas en la columna vertebral al hacer rodar literalmente los hombros torcidos de nuevo.