Capacitación 5 de agosto de 2021
Actualmente, las temperaturas están alcanzando su máximo anual nuevamente y muchas personas están retozando al aire libre para disfrutar del sol y el clima agradable. Para los atletas que, por supuesto, quieren entrenar regularmente incluso en el calor, el verano no solo ofrece ventajas, sino también el problema de que el clima extremadamente cálido también se asocia con un mayor esfuerzo en las unidades.
La estación cálida es solo un ejemplo, entre otros factores, de la importancia de planificar el entrenamiento de forma que encaje bien en tu día y durante el cual solo tengas que concentrarte en tu sesión.
El entrenamiento de la mañana
Una carrera matutina puede ser el comienzo perfecto del día para ti. Nos deja a muchos de nosotros sintiéndonos frescos y motivados para las luchas y los desafíos que trae el día.
Los beneficios de un entrenamiento matutino son bastante claros. Incluso si hace calor en pleno verano y hay muchas horas de sol, puedes correr por la mañana sin que te afecte el clima. Además, la mayoría de los senderos para correr todavía están bastante libres por la mañana y no tiene que abrirse paso entre una gran cantidad de caminantes y ciclistas. Incluso si desea entrenar en el gimnasio y completar un programa de CrossFit, por ejemplo, definitivamente hay ventajas en hacer la unidad por la mañana. Por la mañana, el número de visitantes sigue siendo significativamente menor que durante el resto del día y es fácil elegir libremente el equipo y las opciones de entrenamiento que desea utilizar.
Sin embargo, un programa de ejercicios matutinos ciertamente no es para todos. Durante mucho tiempo se ha demostrado científicamente que los humanos tenemos diferentes ritmos diarios que son buenos y saludables para nosotros. Si usted es una de esas personas a las que les resulta difícil levantarse de la cama por la mañana y necesitan algo de tiempo de calentamiento, la unidad más tarde en el día podría ser una mejor opción. Además, hay que tener en cuenta la rutina diaria. Si su día implica trabajo físico, es posible que no quiera hacer ejercicio justo antes del trabajo. La situación es diferente con una actividad posterior que es principalmente mentalmente exigente.
La unidad durante la pausa del almuerzo
A la hora del almuerzo, muchas personas usan conscientemente la sesión de entrenamiento para realmente quemar energía entre los compromisos del día. Un trote al mediodía o una sesión en el gimnasio pueden despejarte para la siguiente parte del día y permitirte desconectar por unos momentos y olvidarte de los temas que fueron relevantes en la mañana. A estas horas el cuerpo suele estar a “temperatura de funcionamiento”, el cansancio matutino hace tiempo que se ha superado y el temido punto bajo de la tarde se puede frenar con una sesión de entrenamiento.
Sin embargo, la sesión de entrenamiento al mediodía debe planificarse con cuidado, ya que muchos de nosotros solo tenemos una ventana de tiempo muy pequeña a esta hora del día. Por ejemplo, si solo tiene una pausa para el almuerzo de media hora, difícilmente podrá acomodar una sesión de Capacitación que incluya trabajo de preparación y seguimiento aquí. De lo contrario, el deporte puede proporcionar el cambio perfecto de las obligaciones de la vida cotidiana y aún así tener un efecto motivador en la rutina diaria.
El entrenamiento como final perfecto del día
Después del trabajo, el deporte te ofrece la distracción ideal del estresante día a día y también te da la buena sensación de haber hecho algo por ti y tu salud.
Una carrera relajada por la noche tiene otras ventajas además de las temperaturas generalmente agradables que prevalecen incluso en pleno verano.
Según los hallazgos científicos, el ejercicio por la noche es mucho más adecuado para desconectar y regenerarse que, por ejemplo, simplemente mirar televisión. Definitivamente vale la pena mencionar el efecto psicológico de la sesión de entrenamiento por la noche, porque aquellos de nosotros que logramos completar una sesión exitosa por la noche nos vamos a casa sabiendo que hemos hecho algo bien físicamente. La mezcla de cansancio y agotamiento, sumada a la satisfacción de la unidad realizada después del deporte, te permite terminar el día con buenas sensaciones.
Al igual que con cualquier momento del día, hay desventajas con las que deben lidiar aquellos que eligen programar su sesión de entrenamiento por la noche. Por un lado, muchos trabajadores ahora han adoptado la tendencia de entrenar por la noche, por lo que los gimnasios suelen estar más llenos durante este tiempo, lo que definitivamente puede interrumpir el proceso de entrenamiento.
Al correr u otros deportes que se practican al aire libre, la sesión de entrenamiento por la noche depende mucho de la época del año y las temperaturas. Mientras que en pleno verano todavía se puede caminar en un hermoso ambiente con luz y puesta de sol incluso tarde en la noche, en invierno oscurece muy temprano y las temperaturas descienden a un nivel incómodo a más tardar.
La falta de iluminación en muchos senderos para caminar, especialmente en el bosque, dificulta las estaciones oscuras, tanto por la mañana como por la noche.
Depende básicamente de usted si una sesión de entrenamiento por la mañana, al mediodía o por la noche se adapta a usted y sus requisitos para el tiempo de entrenamiento ideal. En cualquier caso, ese tiempo debe depender de ti y de tu ritmo, de lo contrario ceñirte a tu plan de entrenamiento se convertirá más en una tortura que en un placer a largo plazo. Pero la alegría es un impulso enormemente importante para que te mantengas motivado y puedas completar tus unidades de acuerdo con el plan.